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休闲体育运动与心理训练 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01 　　摘 要 休闲体育运动和心理健康相互影响，相互制约。休闲体育运动促进心理健康，心理健康有利于休闲体育运动。 　　关键词 心理学 休闲体育运动 心理健康 　　一、前言 　　心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。为此，笔者对休闲体育运动与心理健康关系问题进行了探讨。 　　二、休闲体育运动促进心理健康 　　休闲体育运动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进人的心理健康。目前，对休闲体育运动促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起来有： 　　（一）休闲体育运动能促进智力发展 　　休闲体育运动是一种文化性、主动性的活动过程，在此过程中参与者必须组织好自己的注意力，有目的地观察、记忆、思考和预想。因此，经常参加休闲体育运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加休闲体育运动还能使人在空间、运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度感等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。此外，休闲体育运动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。 　　（二）休闲体育运动能提高自我知觉和自信心增强社会交往 　　在参与休闲体育运动的过程中，个体参与者由于运动的内容、难度、达到的目的，与其他参与者接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体参与者主动参加休闲体育运动一般都会促进积极自我知觉。同时，参与者对休闲体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在休闲体育运动中寻求到安慰和满足。通过参加运动，可使人与人之间互相产生亲近感，这有利于人们忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在休闲体育运动中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。 　　（三）休闲体育运动能治疗心理疾病 　　根据Ryan（1983年）的调查，1750名心理医生中，有60%的人认为应将健身活动作为一个治疗手段来消除焦虑症：80%的人则认为，健身活动是治疗抑郁症的有效手段这一，在此健身活动里也涵盖了一些休闲体育运动。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及休闲体育运动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚未完全清楚，但休闲体育运动作为一种心理治疗手段在国外己开始流行起来。1992年，拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系（实验控制十分严格的研究）进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；活动者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于体育运动的程度也越大；参与休闲体育运动后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。 　　三、心理健康有利于休闲体育运动 　　美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加他们喜欢的休闲体育运动。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好，轻松的休闲体育运动，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。心理健康的人反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在全民健身活动中，人们如何在休闲体育运动中保持健康的心理十分重要。我认为： 　　（一）要有明确的对休闲体育运动的期盼，在休闲体育运动前要有一种跃跃欲试的健身情绪，要有积极参加体育运动的热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。要选择那些自己感兴趣的休闲体育运动。 　　（二）要尽力使休闲体育运动轻松。可以在休闲体育运动时听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加休闲体育运动。在休闲体育运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。 　　（三）要掌握心理调节方法。不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪，心境和意志。如我们要运动前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积