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健康出游零烦恼 　　春季是出游的好时节，但是偏偏有些不适来败兴，搅得好端端的一场旅行以失落收场。全身酸痛、感冒、便秘，让我们一起来看看如何见招拆招解决不适。 　　烦恼一：全身酸痛 　　被访专家/复旦大学附属华东医院 伤外科 主治医生 王文昊 　　“我爱旅行，可旅行总让我受伤。可能是平时缺乏运动的关系，每次旅行，我的身体就像散了架似的。坐车时间长，腰背又酸又痛，走路走得多，小腿又酸又胀。”（兰兰） 　　旅行时，小心你的颈椎和腰椎 　　对办公室白领来说，旅行也是身体“总算账”的时候。因平时缺乏运动，没走多少路就小腿酸胀还算小事。颈椎病和腰椎病是白领的常见病，而旅途的颠簸会加重不适，甚至引起颈椎脱出、腰椎损伤，那时麻烦就大了。 　　专家支招：外衣当腰枕 　　腰托是坐长途大巴时能给腰部最好的防护。若是觉得带着不方便，也可以就地取材。有腰椎不适的人最好用外衣卷成一个小枕，垫在后腰的腰带下沿处。那里恰好是第四节腰椎处，是腰椎病最好发的位置。 　　@旅游达人红尘：泡脚+自我按摩消除小腿酸胀 　　刚开始徒步的时候，我也遇到过小腿酸痛的问题。到驻地后，我会回想足浴按摩店的放松方法：先用热水泡脚，41度左右的水温，浸没脚踝，泡到双脚皮肤发红为止，然后用手来回搓揉小腿，直至手掌发红，然后再轻轻捶打小腿。这是我们驴友常用的方法，效果挺不错的。 　　专家点评：把捶打改为推揉 　　肌肉的酸痛能得热缓解，热水泡脚确实是好办法，此外，泡个盆浴也能助你放松肌肉。不过，建议将来回搓揉、捶打小腿改为推揉小腿。捶打频度高、力度大的话，反而会伤筋，产生板滞感。推揉的力道更柔韧舒服。推揉时应该用掌根发力，沿着肌肉的走向，即小腿腓肠肌的上方往下单向进行。 　　值得一试：睡觉时给小腿垫薄枕 　　小腿酸胀的主要原因之一是静脉血回流不畅。除了热敷加快血流之外，还可以抬高小腿，帮助血液回流。躺在床上时，在小腿肚下垫一个5厘米的薄枕，会让你在第二天起床时减轻酸胀感。 　　烦恼二：感冒 　　被访专家/复旦大学附属华东医院 呼吸科 副主任医师范志强 　　“感冒会毁了整个旅游假期。记得有一次飞泰国，坐我后面的仁兄喷嚏不断，结果出了机场，我的鼻子也开始发痒……于是，在这段记忆里，没有辉煌的大王宫，没有好吃的芒果糯米饭，只有鼻塞头晕，与感冒斗争的黑暗记忆。”（华哥） 　　为何有的人每逢旅游就感冒？ 　　机舱、大巴车、商场，密闭、拥挤的公共空间里空气混浊，病菌密度大；加上不少白领为了不耽误工作，在旅行前加班，疲劳累积，对感冒病毒的防御能力下降，感冒的概率随之增加。 　　专家支招： 　　三餐不定时降低抵抗力 　　对即将旅行的人，我们常叮嘱：衣服带足，小心感冒。但是，让我们感冒的不是少一件衣服，而是三餐不定时。饿肚子的时候，身体热量不足，需要动用储备能量维持机体的正常运作，于是会影响人体免疫能力。因此，带些小点心上路，在“青黄不接”时，为身体提供应急能量输送，对保护免疫力有好处。 　　感冒时别洗热水澡 　　热水澡会加速血流，于是在一处汇集的病毒或细菌，便会有机可趁，在身体各部分乱窜，从而加重感染。旅游出汗很难受，但感冒期间最好用擦身替代洗澡。 　　@旅游达人米兰达：发现一切吃到新鲜水果的机会 　　俗话说：一天一苹果，医生远离我。大家都知道多吃水果能防流感，但是很多人会说：旅行中保证水果的摄入量真的很难。为了让自己能吃到足量水果，我会这样做：1、自助早餐通常水果供应充足，宁可放弃美味小点，我也要吃满两盆水果。2、如果午餐、晚餐点饮料，鲜榨果汁永远是我的首选。3、路过水果摊，一定光顾，选购两种水果，一种是当地水果，尝鲜为主；另一种是经得起储存的常规水果，按照剩下的行程天数购买，保证每天一个。 　　专家点评：补充维生素C是好方法 　　水果中丰富的维生素C不仅能提高人体免疫力，预防感冒，还有抗疲劳的作用。如果在旅途中无法吃到新鲜蔬果，那么每天一片维生素C泡腾片同样能帮你。 　　值得一试：旅途泡杯茶 　　茶叶中的茶氨酸能增强人体免疫系统抵抗细菌、病毒和真菌入侵的能力，带着茶叶上路，也能帮你抵抗流感。 　　烦恼三：便秘 　　被访专家/复旦大学附属华东医院 中医科 主治医生 孙怡婕 　　“旅行中我最怕的不是拉肚子，而是便秘。不通畅的感觉会让整个人都处在莫名的焦虑中，而且，若是连续3天便秘，脸上一定会发痘痘。”（篙子） 　　习惯坏了 便意走了 　　有便意的时候恰恰需要隐忍，旅行往往会打破排便的习惯，成为便秘的罪魁，另外，饮食中厚腻的荤腥摄入增加，饮水量减少，也是便秘的原因之一。 　　专家支招：顺时针腹部按摩 　　早晨是肠道蠕动最快的时候，此时做腹部按摩能事半功倍，帮助排毒。至于方法，应该用掌腹按在右上腹，按顺时针方向推行至左下腹――