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健康饮食方式21种 　　俗话说：“民以食为天。”明代大医药学家李时珍曾说过：“饮食者，人之命脉也。”这是千真万确的。可饮食养生要讲究方式，这就是说，不光要吃得营养，还要真正懂得吃的科学和方法。以下21种饮食方法均能养生，但应该注意用得合理，用得巧妙。 　　1. 少食：在保证营养的前提下的“少吃”。唐代医学家孙思邈寿高101岁，他在《千金要方?养性》中指出：“善养性者，食欲数而少，不欲顿而多。”应把握在尚饥非饱之间的状态。他提倡养生以少食为佳，最好是“早饭清清一碗粥，夜饭少吃亦教足”。著名的麦凯效应已证实少食可延寿。基因学说也证明，少食可有效地延长端粒DNA序列缩短的速度，而端粒DNA序列是寿命生物钟所在。少食还可以最大限度地调动人体潜能，而具健体强身多种效应。少食的保健作用，还在于它能防治那些危害人类健康的疾病。如肥胖症、癌症、高血压、高脂血症、高胆固醇血症等。 　　2. 慢食：在美国、日本、土耳其等一些国家，健康与营养学专家一致在努力倡导新的饮食观念：“想长寿吗？慢点儿吃。”这些专家甚至列举“快餐综合征”的种种表现，从而鼓励人们摈弃口味千篇一律的速食，回归丰富的传统美食习惯和美食文化，并启发人们懂得“吃得越慢，活得越久”的道理。“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”，可以减肥、美容、防癌、健脑。 　　3. 素食：素食是防治文明病的核心措施。营养学家一直在强调，尽量吃植物性食物（蔬菜、水果、豆类等），少吃动物性食物（肉、鱼、禽蛋、奶制品等），尤其要少吃高脂肪含量的食品，才是健康的饮食方式。但单纯素食、绝对素食不可取，应该是“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的进食原型。 　　4. 杂食：杂食充分体现食物互补的原理。杂食是获得各种营养素使营养平衡的保证。日本提出“每天至少吃30种食物”。我国古代医著中提出的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的杂食思想，一直受到古往今来的中国人的高度重视。杂食的正确办法是，以植物性食物为主，注意粮豆混食、米面混食，适当辅以包括肥肉在内的多种动物性食品。 　　5. 淡食：淡食是指多食蔬菜，少食荤菜，主张薄滋味。唐代医学家孙思邈主张“善养性者，常很少食肉，多食饭。”《吕氏春秋》郑重提出：“肥肉厚酒，务以自强，命之曰烂肠为食。”正如俗话所说：鱼生火、肉生痰、豆腐青菜保平安。多盐、多油、多糖现在称为“三害”，淡食还要有少盐、少油、少糖三大内容。 　　6. 鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”，少吃剩菜剩饭或尽量不吃，更不要吃变味的饭菜，否则将会食物中毒或造成肠胃病。 　　7. 生食：生食被认为是“良性回归自然”，适合生食的尽量生食。我国人民历来有生食瓜果葱蒜的习惯，但生食范围狭窄。生食某些食物有多种好处。一般的瓜果蔬菜经过高温烧煮，包括维生素在内的多种营养成分会遭到不同程度的破坏，生食则无此弊端。但要记住生食要清洗干净。 　　8. 熟食：高温煮食，可以杀菌消毒，利于消化吸收。熟食还可以增进美味，祛除恶味，使对人体不利的成分分解或挥发掉，或转化为对人体无害的物质。 　　9. 干食：可以增强咀嚼功能，刺激牙周、牙龈的神经末梢，刺激含有抗癌因子的唾液分泌，起到健胃、健脑、美容、抗癌的功效，应经常为之。 　　10. 稀食：古代陆游就有“养人最是粥”之说。食粥养生自古延续至今，兴盛不衰。此外，牛奶、豆浆、各种煲汤等都是对身体大有裨益的食品。 　　11. 定食：定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求，也是最佳的养生之道。 　　12. 小食：除三顿正餐外，于上午10点、下午16点及20点左右加小餐。这样加入的“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。法国营养学家的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，体质量不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪便可增加600 g。 　　13. 早食：“早食常宜早，晚食不宜迟”，即三餐皆需早。早食与晚食大不一样，可避免一天中营养的短期不平衡。晚餐早食可预防十余种疾病。早餐早食还是一天的“智力开关”，每天早上按时（如7点）进餐，则肾上腺皮质就会在凌晨4点准时分泌肾上腺素，使身体自然地处于一种准备状态，大脑和肌肉从早上就开始活动。这就是“早上型”人的生物钟节奏。它有益于健康和一天的工作、学习。相反，漏吃或晚吃，昼夜节律就会变成“夜间型”，它很难使你的大脑在中午之前活跃起来，这也是某些疾病的诱因。 　　14. 冷食：吃温度过高的食物，对食道健康有害。“低温可延寿”的观点，正在被人们所推崇。人们的胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，可以增强消化系统的功能。 　　15. 暖食：食宜暖，但暖亦不可太烫口，以热不灼唇，