如何制订锻炼计划和运动处方33KP.ppt

* * 教学目标和教学重、难点 通过课堂教学，使学生了解什么是运动处方（关于运动处方的概念和起源，在教材中已有阐明），知道锻炼计划和运动处方都有哪几种格式，包括哪些内容；初步理解锻炼计划和运动处方在实际锻炼中的意义和作用；懂得制订锻炼计划和运动处方的依据是什么；基本掌握制订锻炼计划和运动处方的步骤与方法，并能指导体育锻炼的实践，会评价锻炼的结果。 如何制订锻炼计划和运动处方 体育锻炼是实现体育目的、任务的基本途径，是运用各种体育手段并结合自然力（日光、空气、水）来锻炼身体，以增进健康、增强体质的活动过程。要想通过体育锻炼达到增强体质的目的，就必须教给你们科学锻炼身体的方法，掌握制订锻炼计划和运动处方的方法与步骤，能根据锻炼的实际效果进行自我评价，并进一步调整锻炼计划和运动处方。这对于每一个学生终身从事体育锻炼会起到积极的作用。 制订锻炼计划和运动处方的意义和作用 1、加强锻炼的计划性、针对 性、克服盲目性随意性。 2、保证锻炼内容的系统性。 3、合理安排锻炼项目和时间， 提高学习效率和锻炼效果。 制订锻炼计划和运动处方的依据 1、体育锻炼的原则。 从实际出发原则 循序渐进的原则 持之以恒的原则 全面发展的原则 制订锻炼计划和运动处方的依据 2、根据自身的形态、机能、素质现状确定锻炼内容。 要结合自身的情况，如身体较弱或脂肪较多，或速度较差，或协调性差等不同情况应选择的锻炼内容 制订锻炼计划和运动处方的依据 3、根据运动技术掌握的 水平和体育课成绩确定锻炼内容。 要考虑自己在体育学习中的弱项是什么？薄弱环节在哪里？从而有针对性地加强这些方面的练习。 制订锻炼计划和运动处方的依据 4、根据学习和生活的规律确定锻炼时间。 阐述了锻炼对学习和生活的重要性。 5、根据个人的兴趣爱好确定锻炼内容。 兴趣虽然不是高中学生参加锻炼的唯一驱动力，但仍然是一种心理欲求，某个项目的吸引力或某个运动员的高超技术，很可能成为学生追求的目标 制订锻炼计划和运动处方的依据 6、根据人体生理机能规律合理安排运动负荷。 讲述了不同的运动负荷对身体所产生的影响，同时教给学生测量心率变化，计算运动负荷和运动强度的方法。 超量恢复——掌握适宜的运动负荷和休息时间对增强体质起着至关重要的作用。