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调整心态，收获成功 ——学生备考心理辅导 主讲：马 丽 银川市实验中学教育心理学高级讲师 邮箱：marygxzz5168@163.com 1、考试成功需要什么？ 实力水平、心理状态 定位目标、提高效率、优化情绪、强化信心、运用策略 2、合理认识自己、准确定位目标 目标： 理想目标（超常发挥） 实际目标（正常发挥） 保底目标（失常发挥） 耶基斯-多德森定律 3、学习动机强度的最佳水平不是固定不变的，而是根据任务性质的不同而不同。学习任务比较简单时，学习动机强度较高可达到最佳水平；学习任务比较复杂而困难时，学习动机强度较低可达到最佳水平。 思考： 我是谁？ （现在的我和可能达到的我） 我该做什么？ （我在这个位置上能做什么？） 我能做什么？ （在力所能及的范围内做自己能做的事） 4、合理安排学习、提高复习效率 雪岩说：“有一段时间信心百倍，有一段时间烦躁不安，明知还有很多内容掌握的不好，可就是心静不下来，胡思乱想，不想学，当看到别人学又焦急，学习效率很低。” 马艳说：“最近做题速度慢，一晚上做不了几道题，看的书记不住， 制定的计划确实完成不了，问题越来越多，还常出差错。” 不是我在做题而是题在做我！ 需要解决： 怎样高效率学习？ 如何集中注意力？ 怎样跟上老师的思路？ 如何更好记忆？ 解决的方法： ⑴、主动听，积极想，紧跟老师的节拍。 ⑵、及时巩固老师讲的内容和反复强调的内容。（尝试性回忆、复述、循环记忆、动手做） 时间间隔 保持 遗忘 20分钟 58% 42% 1小时 44% 56% 8小时 36% 64% 1天 34% 66% 2天 28% 72% 6天 25% 75% 31天 21% 79% 遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘42%、56%、66%；2—31天遗忘率稳定在72%—79%之间；遗忘的速度是先快后慢等。 ⑶、利用多种感觉通道，全脑学习法。 -耳、眼、口、脑、手并用， 听、说、读、写、算并进。 ⑷、制定切实可行的符合自己实际的复习计划。 计划本、学习环境、时间段 ⑸、规定时间和作业量强迫学习。 ⑹、掌握学习方法和答题方法。 回归课本，不是根本。抓基础，抠细节。 中考试卷 70%容易题+20%中等难度题+10%高难度题 80%容易题+10%中等难度题+10%高难度题 中考必胜三原则： 基础题争取拿满分， 中等题争取拿高分， 高难题听天由命，能争1分是1分。 ⑺、保持正常生物钟。 生活有序化，建立兴奋点。 ⑻、疲劳来了怎么办？ 心灵体操之一：《加减乘除》 放松训练: 调息——深呼吸3个 调身——放松操2个8拍 调心——积极想象 5、优化情绪 ⑴、以积极的心态面对复习和考试。 查漏补缺 、熟悉类型、调整计划 、改变方法 许多的人，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。 途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！ 于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。 我砍我砍我砍砍砍…… 砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。 为了能够更快更轻松的前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。 我再砍砍砍…… 这样一来，他一下子感到轻松了许多！ 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！ 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么办呢？！ 后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。 他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！ 于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！可怜之人必有可恶之处啊！ …… 当别人都已渐渐远行，他只能停在原地懊恼不已 。“如果当初不偷懒，我本可以和他们一样，跨过这道沟的。”可是人生很多事情事发后再去后悔已经晚了……其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。 它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们必须承担的责任和义务。但是，也正是这些责任和义务，构成了我们在这个