关于瘦人长不胖的秘密【推荐】.doc

关于瘦人长不胖的秘密【推荐】 　　瘦人长不胖的秘密有哪些?下面是小编提供的美容美体知识，欢迎阅读，仅供参考，更多相关的知识，请关注CNFLA学习网的栏目! 　　秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物 　　宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。 　　高水分含量的食物――水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮――所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。 　　不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。 　　这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。 　　秘密二、瘦人留心食物的份量 　　瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。 　　他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。 　　国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。 　　秘密三、瘦人把自己放在第一位 　　注册营养师安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。 　　我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，她说，她们生活的全部就是给予，给予，再给予――尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。 　　瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱，弗来彻说。 2016学年第一学期 教学工作计划 4