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一、耐久跑的教材特点和目标分析 跑的项目特点 耐久跑的教材特点 高中耐久跑的教学目标 跑是重要的身体基本活动能力之一，是运动器官推动人体快速前进的一项运动。 跑是锻炼学生速度和耐力素质的方法，是一种与生活联系最为密切的实用技能。 跑既是高中田径模块教学中的主要项目，是提高高中生身体基本活动能力、锻炼速度和耐力素质的练习方法。 高中生要学跑、更要练跑，要在教给学生一些跑的方法的同时，让学生从跑的各种练习中得到锻炼、体验到乐趣。 从小学高年级一直到初中、高中，耐久跑都是必修的运动项目。 耐久跑是《高中体育与健康课程标准》要求的必修模块，包括一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。 它的特点是身体长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。 耐久跑对于提高高中学生心血管系统的功能和耐力素质及意志品质的培养具有积极的意义。 然而由于该项目动作单一、持续时间较长，相对来说比较枯燥，易于疲劳且容易失去练习的兴趣。 由于耐久跑项目本身枯燥性以及体育教学手段的单调或不得法，成了“学生最怕上、教师也怕教”项目。 作为高中体育教师——需要了解跑是一个不需深教，但需常练，更需经常变换形式和要素来进行练习的项目。 作为高中体育教师——需要了解高中生对耐久跑的认识和兴趣，需要了解学生、运用科学合理的教法激发与引导。 作为高中体育教师——需要知道学生在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。 要求1：跑得轻松协调 要求2：重心移动平稳 要求3：直线性强 要求4：有良好的节奏和速度感 对低年龄段学生而言：中长跑教学侧重速度和全面发展，重点发展学生一般耐力。 对高年段学生而言：中长跑教学首要一点就是让学生了解中长跑项目的文化内涵和项目的特点，更多侧重于理性方面。 教学难点1：节奏 节奏是一种以一定速度快慢的节拍组成的，主要是运用速度上的快慢和音调上的强弱把它们组合到一起。 在体育运动中，学生借助于听觉与视觉、本体感觉和前庭感觉的共同分析，控制动作的节律和速率，感知准确的空间位置，保持身体平衡，对掌握动作技能具有重要作用。 学生一旦掌握了耐久跑的合理节奏，他们在跑的过程中的躯体难受程度会降低，心理的厌烦感及恐惧感会减弱，学生跑的成绩将会提高，有氧代谢的能力会加强。 这是因为当学生按照某一有规律的节奏跑时，会产生一种韵律感，这种节律既能放松他们紧张的神经，带给他们心情的愉悦，又能使他们在持续跑中发挥速度，节省体力，提高兴奋性，达到技术的合理与放松。这种认识的改变将会使他们越来越喜欢跑步的感觉。 【现象】学生在中长跑的过程中，跑到一定距离时，往往会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止跑的状态。有的学生在这种状态中想着“胜利不属于我”而放弃了，有的学生在“放弃”和“坚持”两种对立情绪中跟了上去，直到终点。 中长跑属于有氧代谢的运动，其耐力练习总是伴随着强烈情绪体验和明显的意志努力。 极点是在中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。 学生在中长跑过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，大脑皮层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏而出现的现象，是中长跑中常见的生理现象。 极点出现时，具体的练习和学生的心理愿望产生了分歧，心里的疲劳导致了躯体的惰性，学生会在“坚持”还是“放弃”这两种对立情绪中徘徊。在此过程中学生意志品质起了决定性的作用。 克服极点是磨练学生意志、教学生面对困难“永不言弃”拼搏精神及坚持到底意志品质的重中之重。 教学难点3：团队 【现象】每当中长跑练习或测试时，班级同学或小组学生都会形成一股劲，相互加油鼓励，先跑到的同学会陪同最后的几名同学跑到终点，即使是班里素质最差、人缘最差的同学在跑最后一圈时，全班同学都加入陪跑的队伍，在加油、鼓励下跑完全程，大家一起喝彩，一起体验成功。 体育活动以竞争、协调、表现为主要特点，这些特点又都与集体活动密切相连，有些项目就是以5～6人的小群体的形式出现。 考虑到学生不同的运动能力、心理素质（坚韧性意志品质），以及运动特点，在中长跑教学中，发挥“团体心理”（是指一群人在同一规范与目标的指引下协同活动中所表现出来的一般心理行为倾向）的优势。 有的学生是代表团队灵魂的领跑人，有的学生努力跟上团队的节奏，有的学生是因同伴作用服从团体坚持到底跑完全程的。 通过共同的目标、团队的意识、职责的分担、共同的活动，在集体活动中培养学生正确