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如何应对考试焦虑 主要内容 两个小故事 考试成功三要素 考前的三种状态 考试焦虑的调适 考试技巧 互动时间 两个小故事 故事一：羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道…… 两个小故事 故事二： 有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑，第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一觉吧！”这时又有一个酒鬼来了，他想回家抄近路，不小心也掉了进去，努力了半天，也爬不上去，于是他也想就在这儿睡吧，等天亮了再说。当他向下一躺的时候，却用手碰到了一个人。“妈啊，这还有一个啊！”于是他一下子就跳出了这个大坑。 议一议 两个小故事给我的启示是……？ 考试成功的三要素 一、知识能力准备与有效复习 重点：寻找优势学（复）习方式与形象记忆法 二、身心状态准备与自我调适 重点：身体状态与心理状态调适 三、应考技能准备与自我训练 重点：应考过程（前中后）状态与技能调适 考前的三种状态 １、适度焦虑 表现：为紧张而积极有序地备考 意义：有助于提高智力活动效能和复习、考试的成绩 ２、过度焦虑 表现：担心、焦急、烦躁等 意义：会降低智力活动效能，影响学习和考试成绩，7０%的考生考后抱怨因紧张考不出好成绩 ３、毫无焦虑 表现：缺乏紧迫感或应考激情 意义：不利于智力活动水平的发挥 焦虑曲线 在一定的任务难度条件下，焦虑与效率之间的关系呈倒U型曲线。倒U型曲线表明，焦虑程度过高或过低，都不能表现出好的工作效率，只有中等焦虑水平才有利于工作绩效的发挥。 耶克斯—多德森定律 认识考试焦虑 考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象 什么是考试焦虑？ 考试焦虑是人们面临不明确考试情景时的一种担忧和烦恼混杂的情绪状态，在考生的生理、认知、情绪和行为上表现出相互影响的明显特征。 自我透视：我有没有考试焦虑 一、考试焦虑的临床表现 （一）生理上的表现 轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。 中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。 重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。 （二）心理上的表现 认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。? （三）行为上的表现 　　行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。 自我透视：我有没有考试焦虑 二、考试焦虑自评量表 测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案。 A：很符合自己的情况； B：比较符合自己的情况； C：较不符合自己的情况； D：很不符合自己的情况。 1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2.临近考试时，我就泻肚子了。 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.考试前，我总感到苦恼。 5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” 7.临近考试，我的注意力越难集中。 8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天，我就不安起来。 12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14.考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.考试中，我的手会变得冰凉。 16.考试时，我感到十分紧张。 17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 2