心理减压活动.doc

心理减压活动列表 活动一：我说你画　　 一、活动目的：　　 1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；　　 2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。　　 二、活动时间：　　 大约40分钟。　　 三、活动材料：　　 彩笔、硬纸板。　　 四、活动场地:室内 五、活动顺序：　　 1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；　　 2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；　　 3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；　　 4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）　　 5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；　　 主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。　　 六、交流分享：　　 1、从游戏中你感悟到了什么？　　 2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。　　 七、注意事项：　　 在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。　 活动二 幸福清单 一、活动目的：　　 1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；　　 2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；　　 3、认识和学习应对压力的基本方法。　　 二、活动时间：　　 50分钟左右。　　 三、活动材料：　　 彩笔、硬纸板。　　 四、活动场地：　　 较大的室内活动空间。　　 五、活动顺序：　　 1、请大家肩并肩围成圈站立；　　 2、请大家向右转，成前后站立围成圈；　　 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；　　 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。　　 5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。　　 6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。　　 六、交流分享：　　 1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？　　 2、你如何实施你的幸福清单？　　 3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？　　 七、注意事项： 1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。　　 2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。　　 活动三：时间管理　　 一、活动目的：　　 1、认识压力和时间管理的关系；　　 2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。　　 二、活动时间：　　 大约50分钟。　　 三、活动用具：　　 纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。　　 四、活动场地：　　 宽敞的室内。　　 五、活动顺序　　 1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；　　 跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。　　 掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。　　 心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。　　 2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；　　 3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。　　 ?日历、日程软件、个人数码助理 ?待做事情的清单 ?将任务按照优先程度排序 ?从同事那里得到提醒 ?张贴通知或确认书 ?向自己发通知或确认书 ?在你的语音信箱里留言 ?腾出足够的架子和放文件的空间 ?将常用的东西放在附近 ?将重要的东西放在特别的地方 ?每天都留出做计划的时间 ?随时携带录音设备 ?做好每天、每周、每月、每年的计划 ?