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第一单元 骨骼和肌肉4.骨骼、肌肉的保健 那么我们可以怎么做呢? 同学们可以结合课本第10页的插图展开联想,说说运动的好处。 各种体育运动对增强体力、柔软性和耐力的效果不完全一样。请同学们阅读课本第11页表格中的资料然后思考如下问题。 1、要想提高自己的耐力,你可以选择哪些运动项目进行训练? :平时你最喜欢参加哪些体育运动?你这道这些体育运动对你身体的哪一个方面有好处吗? 你知道做广播体操的好处吗? 做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、人体得到充分的锻炼,还能锻炼人体内部气管,改善人体心血管系统的功能,促进新陈代谢,达到增强全身健康的目的。 运动中我们应该: 采取适当的保护措施; 运动前做一下准备运动; 遵守合理的运动规则; 选择安全的运动场所等。 如果你在运动中受伤了,应该如何处理呢? 骨骼,关节受伤时: 将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起,这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。 当你受伤后,一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他长辈,让他们帮助你处理。 如果老师、医生或者护士给你医疗指示,一定要配合,遵照他们所说的去做。 若伤口没有痊愈,不要马上就参加运动,而应给骨骼和关节充分愈合的时间,这样你就能避免病伤复发。 如何避免肌肉受伤? 不要让肌肉过于疲劳,运动量不要突然增大,要循序渐进。 以上是关于运动以及运动中应注意的事项,但是呢,我们除了应该加强锻炼,饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。 儿童的生长发育离不开四大营养素:蛋白质、矿物质、脂肪酸、以及维生素。为了使骨骼和肌肉保持正常工作,平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦,记住,饮食要均衡) 蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。 通过这堂课的学习,希望同学们懂得如何保健你们的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。 羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。 体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。 游泳、举重等运动可以提高你的体力。 这些运动中,游泳可以增强身体各方面的能力。 * 骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作,因此保持它们的健康十分重要。 通过体育运动我们…… 2、要想增强身体的柔软性,你可以参加哪些运动? 3、要想提高体力,可以推荐参加哪些运动? 4、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好? 那么,你在运动的过程中,有没有注意安全问题呢?接下来,我们来了解一下这方面的问题。 ? 钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨密度。 再见 肉类 海鲜 牛奶 豆类 谷类 牛 奶
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