多事之秋，来一场健康保卫战.docVIP

多事之秋，来一场健康保卫战 　　两管保卫战 　　保卫对象：呼吸病患者、老人和儿童。 　　战场分析：雾霾天气频频，空气污染严重。 　　【镜头回放】 　　郭小姐有过敏性哮喘的毛病，她看见雾霾最害怕，早早去买了专业的N95口罩，据说这种口罩能滤除至少95%悬浮颗粒物。但是她发现戴这种口罩实在难受，出门没多久，口罩上就都是水汽了，湿乎乎的，且闷得有点透不过气。她又在家里添置了一台空气净化器放在卧室里，但平时大多数时间她待在办公室，即使在家也有一半时间在其他地方，而这些地方的空气她没办法防范。 　　其实对个人来说，保卫空气何其难。最简单的措施是口罩，但呼吸疾病专家并不太提倡戴口罩，除非在重度污染的室外行走。因为人不可能一直戴着口罩，普通的医用无纺布口罩对于PM2.5无用，而厚厚的防护口罩戴着确实影响呼吸。因为口罩滤除悬浮颗粒效率越高，造成的呼吸阻力就越大，呼吸越费劲，长时间戴容易出现缺氧、胸闷等情况，因此老年人和有心血管、气管疾病的人不宜长时间佩戴，以免呼吸困难导致头晕。 　　专家表示，其实影响局部空间空气质量的原因很多，例如焚烧东西、吸烟和炒菜。曾有人在超市油炸熟食区测量PM2.5数据，与户外几乎相同。由此可见，家里烧菜特别是油煎油炸产生的油烟也会增加家里空气中颗粒物的浓度。因此首先要从自己做起，把所处空间的污染因素去除。 　　避免污染天气引发疾病的最重要的预防方法是保持良好的生活习惯，提高自身免疫力。室内要每天在适当时间里通通风，最好在上午10点左右和下午3点左右开窗通风20分钟左右。 　　另外，一些车主也非常关心车内的空气质量，如果不想额外购买车载空气净化器，可以试试不时切换空调的内外循环模式，或经常开车窗，进行换气；除此就是必须定期清洗和保养车内空调出风管道。 　　体重保卫战 　　保卫对象：“三高”人士、体重超标者。 　　战场分析：应酬连轴转，多吃少动成常态。 　　【镜头回放】 　　在事业单位搞办公室工作的刘颖女士这两个月为了单位的大小活动忙来忙去的，一周在家用餐的机会不到一两次。在外就餐，特别是饭店聚餐次数一多，46岁的她发现腰带渐紧，脸盘也圆了。好不容易等来国庆节，她也没法让肠胃休息休息。刘女士对家人说：我必须要为我的体重而战了，不能再重，而且要把多出来的体重减回去。话虽这么说，但刘女士对如何控制体重并没有高招，她的办法就是：原本晚饭不吃主食，现在打算午饭也不吃主食了。 　　其实打好“体重保卫战”并不难，关键看你对打持久战有多大的勇气和毅力。所有的营养学家都会告诫你，减肥没有秘诀，唯有多动和少食。而这两点一般要坚持半年以上，才会让一个明显超重的人轻下来，较少反弹且不影响健康。即使体重达标了，今后如不继续控制，肥肉又会“卷土重来”。 　　在中秋、国庆双节聚餐连轴转的情况下，如何在节后能做到少吃？营养科专家表示，可采用顺序颠倒的进食方法。饭前应先喝汤。汤一到胃内，不单是占据容积，更重要的是通过胃黏膜迷走神经的传导反射到食欲中枢，使食欲中枢的兴奋性下降，食量减少三分之一，使饱腹感提前出现而且进餐速度变慢，总摄入量减少。当然能量较高的肉汤也不宜，而是以清淡、营养均衡、低能量的蔬菜汤最好。喝完汤后选择吃蔬菜，尤其是叶菜类、瓜茄类这些能量低的蔬菜。如果采取凉拌、蒸、煮等少油的烹调方法，减少食用油量更佳。到最后再吃饭与肉等高能量的菜。 　　睡眠保卫战 　　保卫对象：入睡困难者、性格敏感人士。 　　战场分析：生活不规律，睡眠障碍找上门。 　　【镜头回放】 　　国庆长假王阿姨连搓好几夜麻将，每次搓完麻将回家都后半夜了，心里想早点入睡却偏偏脑子里兴奋异常，像过电影，如果当天抓到的都是好牌，她更兴奋。国庆长假之后，她还是老样子，折腾到后半夜也睡不着，整天昏昏沉沉，血压也会升高。怎样才能在长假里把睡眠质量维持好呢？ 　　睡得香，是世界卫生组织评定人类健康的一个标准。人类一生约有三分之一的时间处于睡眠之中，睡眠的重要性仅次于呼吸和心跳。但是节假日期间，有的人把时间安排太满，不是走访亲友就是出游，回家还要上网冲浪，甚至通宵玩乐，不给自己留一点休息时间。这种生活方式极易打乱个体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，最终导致睡眠不规律。 　　此外，节日期间亲友晚上聚餐多，每个人难免要比平时吃得多一些，而且大多是高热量、高蛋白食物，同时还要喝些饮料、酒类等。这些食物的代谢产物中，酸性物质较多，导致肠胃负担加重，而血液过度集中到胃部，引起脑部血液循环不畅，从而引起失眠。 　　避免失眠的最佳方法是在假日期间也要维持原有生物钟。尽量调整，让生物钟与平时保持一致。坚持在同一时间起床，起床后可散散步，做做操，以达到尽快恢复体力的目的。有规律地起床有助于晚上有规律地入睡，每天晚上感到有睡意时要立即上床。如果晚上睡不着白