《12版：体育锻炼的基本原则体育锻炼的方法.ppt

同学们好! 2、积极性休息：是一种转换活动方式，变换肢体练习的方法来达到消除疲劳的目的，如脑力劳动后进行一些体力活动，上肢疲劳后转为下肢活动，通过后一种活动所产生的兴奋，可使前一活动引起兴奋的脑细胞得到更好的休息，加快疲劳的消除。此外，还有营养的补充，局部按摩肌肉，理疗等方法。 因此:要增加肌肉体积和力量，就要在每组练习中能重复次数超过１２次时，便增加负重，重复次数不到８次时，就要减轻阻力。 1、外在表现： 一般耐力：越野跑、慢跑、定时跑。 速度耐力：中距离的快速跑。 如：150米、200米、300米快速跑。 力量耐力：某单个动作完成持久性。 如单臂完成负重屈伸。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 2、能量供应： 有氧耐力：在动中机体主要依靠肌糖元、葡 萄糖及脂肪有氧分解。 方法：长距离跑、游泳。 无氧耐力：身体处于缺氧状态下长久工作能 力。它是依靠肌糖无氧酵解供能。 方法：短距离跑，武术、球类短强度动作。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 三、速度素质： 速度素质是指人体进行快速运动的一种能力。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. * * Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 体育锻炼的基本原则 第一讲 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. １：适量负荷，因人而异。 ２：循序渐进，持之以恒。 ３：全面发展，讲求实效。 ４：科学安排，讲究卫生。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 身体锻炼，运动量的安排是否适宜，是影响锻炼效果的一个重要因素，小则效果不大，过大则不仅不能增强体质，有时还会容量受伤，甚至还会有损身体健康，只有适宜的负荷，才能有效地促进健康。 １：适量负荷，因人而异。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 锻炼身体，必须遵循人体生理机能活动的规律，人体各器官系统的活动机能，需要一个逐渐提高，逐步适应的过程。为此，运动负荷量要由小到大，运动的时间、距离、速度、强度等都要阶梯式的逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，由简到繁。 ２：循序渐进，持之以恒 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. ３：全面发展，讲求实效。 ⑴ 身体全面发展，主要是指人体形态机能结构和各器官系统功能的全面发展，并使各项身体运动素质和基本活动能力得到全面发展。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. ⑵ 讲求实效：就是从个人的实际情况出发，选择自己喜爱的1-2个项目进行运动，持之