1-与减肥有关的事儿.pptx

首先我们聊一聊与减肥有关的事儿减 脂增 肌肥胖的定义及判断标准定义：是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态判断标准：一、体质指数（BMI）= 体重(kg)/身高2(m) (例： 60kg,1.6m BMI = 60/2.56=23.4)偏瘦正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖肥胖度10%±10%之内10%~20%20%~30%30%~50%50%体质指数18.518.5~22.923~24.925~29.930~39.940二、围度标准：胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。 腰臀比(WHR): 0.7221WHR0.8631 肥胖产生原因能量摄入过度：高脂（肉类），高热（西式快餐），高糖（甜食），啤酒，零食；运动不足：成年人肥胖症有80%~86%始发于儿童，运动不足是主要原因。缺乏睡眠也容易导致肥胖遗传：科学家已发现了几十种与肥胖症相关的基因。父亲肥胖，女儿比儿子更可能会遗传到父亲的肥胖基因，而母亲体重与女儿体重则没有明显关连内分泌紊乱：胰岛素、类固醇、性激素的改变都可引起肥胖。胰岛素可以使食欲亢进，促使多食，热量摄入过多，造成脂肪堆积而肥胖。类固醇能改变脂肪代谢形式，具有促进脂肪组织储留的倾向让人发胖的生活习惯(1) 吃大餐?(2) 让自己挨饿?(3) 糖和咖啡因?：食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。(4) 不吃早餐:早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在早餐之后的八个小时内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。(5) 吃得太快?：要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。恶化肝功能不好或磷脂合成减少脂肪积累肝中脂肪摄入过多脂肪肝肝硬化肥胖（慢性病）的危害一、脂肪肝与肝硬化的形成二、引发高血压，继而导致心脏病、中风（改变血液循环）三、引发糖尿病（造成代谢功能紊乱）四、引发高血脂症（使人体血脂过高）五、导致冠心病（造成动脉粥样硬化）六、导致关节损伤（身体长期承重增加）还在等什么？为了美丽,更为了健康减 脂 路 上你 所 要 知 道 的 事消化吸收再度合成食物中脂肪皮下组织肠系膜等处氧化分解CO2+H2O+能量减肥必知的脂肪体内代谢过程去向来源甘油脂肪酸分解 体内脂肪减肥的过程减脂基本逻辑消耗量摄入量七分吃三分练妹子要吃对才行。减脂—饮食篇节食减肥？！节食≠绝食。效率低下。每个人每天坐着不动，也都会消耗一部分能量，即基础代谢率。女子一般在1100~1400大卡，男子一般在1600~2000大卡。一个不进行运动的节食者必须每天保证自己的热量摄入在基础代谢之下，才有可能做到「减脂」。而1kg脂肪的热量是9000大卡，这就意味着，你每天严格地控制饮食，摄入低于自身基础代谢率600卡（9两米饭/两个大鸡腿/两包薯片）的热量，那么至少也要15天，才能减掉1kg的脂肪。节食导致身体能量不足，身体会开始开始自我保护，降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡绝食了一下，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了700卡（这只是假设），这等于少消耗了500卡的热量，你跑40分钟的步也就这么多热量。节食会使你产生压力，即使节食停止之后，这种压力也不会减少。结果就是，你对高热量的食物更加感兴趣了……节食减肥后——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致基础代谢率降低、身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰，增加体脂——继续依靠节食……恶性循环减脂—饮食篇减脂日常饮食原则请保证三餐主食的摄入。高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉等家禽家畜尽量少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。正常摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物。也同时多考虑玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对