《中医运动养生.pptVIP

“流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。 人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生 者，必调和气血，使之周流不息，而运行气血的一个重要途径就是多运动。 （一）掌握运动养生的要领 传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。 （二）强调适度，不宜过量 运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。 孙思邈在《千金要方》中指出：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。 西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。 所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。 （三）提倡持之以恒，坚持不懈 锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。 只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。 “气之升降，天地之更用也……出入废则神机化灭，升降息则气息孤危。”  今天，你健康了吗？ 健康的定义： 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。? 我们应该如何维护自己的健康？ 适度运动—生命在于运动 运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，忽略了运动对保持和促进健康的重要性。　　于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。 运动的十大作用 （1） 使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2） 使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3） 促进睡眠，利于休息。（4） 使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5） 提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6） 使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7） 使你反应敏锐。（8） 使你四肢灵活，无疼痛。（9） 使你头发光泽，无头屑。（10） 使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 最佳的运动时间 （1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。（2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。（3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。（4） 最佳的运动方式 — 有氧运动。（5） 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。 有氧运动对健康的好处有哪些 （1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。（2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。（3