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浅 谈 亚 健 康 健康概念： 人在躯体上、精神上、和社会上的完 满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状 态 自测：你是否存在亚健康？ 1.每天早上起床时,有较多的头发脱落 2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘 3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 4.上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦 5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境 9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作 亚健康概念 人体介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，无器质性病变，但有功能性改变，是在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。 人类体质的三种状态 健康状态（第一状态） 各种疾病状态（第二状态） 亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆） 三种状态的发展变化趋势 亚健康的表现 最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。 亚健康的典型表现  ??心病不安 惊悸少眠? 出汗津津 经常感冒 ??舌赤苔垢 口苦便燥?? 面色有滞 目围灰暗 ??四肢发胀 目下卧蚕?? 指甲成像 变化异常 ??潮前胸胀 乳生结节?? 口吐粘物 呃逆胀满 ??体温异常 倦怠无力 视力模糊 头胀头疼 “三十而亚”人群 消化系统疾病 心血管疾病 结石类疾病 亦病非病的亚健康综合症 计算机病 甜食综合征 高楼综合征 家电噪声病 空调病 办公室综合征 书写痉挛 考试综合征 亚健康的成因机制 应激： 1.使人感到紧张的事件和环境刺激 2.主观反馈 3.人体对伤害侵入的心理反应 引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而对某种疾病敏感性增加。 亚健康产生的相关因素 1.过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。 2.不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。 3.环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 4.不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。 亚健康的主要人群 (1)白领：70％ (2)知识分子 ：教师，记者，医生 (3)在校大学生：34.38～70.45％,主要表现为精神方面和社会交往方面 (4)偏食者 (5)老年人 (6）特殊职业者 亚健康的现状 美国亚健康人群600万/年 瑞典 830万人口中，每年2000人自杀， 2万企图自杀。 中国的亚健康人群比例高达70% 其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。 亚健康是21世纪健康的头号大敌 亚健康有五大危害 1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。 预防亚健康的“十字方针” 1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； 2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力； 3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； 4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； 5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状