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你是！我也是！ 戒菸明星(STAR) 戒菸最好的方法，就是說戒就戒。只要4步驟，你就是戒菸明星 S(set) 慎重設定戒菸日，跨出戒菸第一步！ T(tell) 公開決心，爭取支持，昭告眾親朋好友，我開始戒菸囉！大家多多協助與支持！ A(anticipate) 預期戒菸過程可能會遇到的困難，勇於與菸癮作戰！ 認識戒斷症候群，詳讀「戒菸教戰手冊」的「戒菸好招」篇。 社區藥局專業藥師，提供優惠方案的戒菸 藥物。 參加「2010年的戒菸就贏」，成功戒菸和 您的見證人爭取30萬。 R(remove) 移除引起吸菸念頭的一切。 丟掉所有的菸灰缸、打火機和香菸。 暫時遠離和吸菸的朋友的聚會！ 不要讓任何人在你的家裡或辦公室吸菸。 戒菸期間不要喝酒、咖啡或刺激性。 如果又開始吸菸，也別太挫折，多數人都是嘗試幾次才成功的 美國癌症協會(ACS) 2009的菸草與健康圖鑑《Tobacco Atlas》表示，全球10億男性吸菸者中，35%來自已開發國家，50%在開發中國家；約2.5億女性有每日吸菸的習慣，其中22%來自已開發國家；9%在開發中國家。 根據世界衛生組織統計，每年全球平均有540萬人死於菸害，平均每6秒即有1人死於菸害，使用菸品者平均壽命減少約15年；事實上，吸菸幾乎傷害身體的每個器官，即使不直接造成死亡，對於吸菸者的生活品質也多少會有影響，例如：呼吸困難、工作不便等。 吸菸更是致癌的主因之一，菸草中含有超過4,000種化學物質，至少有60種已知的致癌物，所有癌症的死亡有30%都可歸咎於吸菸行為；菸草內主要引致癌症的物質來自焦油，可能直接引發的癌症包括肺癌、口腔癌、咽頭癌、喉頭癌、膀胱癌、食道癌，而間接可引發的癌症包含頸癌、血癌 (骨髓性白血病)、胃癌、肝癌、腎臟癌、胰臟癌、大腸癌、子宮頸癌等；所有癌症死亡人口中，有30%和吸菸有關。 以肺癌為例，在美國，男性吸菸者罹患肺癌的機率是非吸菸者的23倍，女性吸菸者罹患肺癌的機率是非吸菸者的13倍；肺癌是癌症死亡的主因，平均85%的肺癌死亡歸因於吸菸，且吸菸的肺癌患者中，男性死亡率是非吸菸者的22倍，女性死亡率是非吸菸者的12倍；而在台灣，每5個癌症死亡人口便有1個死於肺癌，肺癌已經連續多年位居國人癌症死因的第一位。 即使吸淡菸，對於降低癌症罹患機率也無顯著差異；吸菸也會影響癌症的治療及預後，因為吸菸會啟動體內的尼古丁受器，促進癌細胞持續增長，無論哪一種癌症治療方法都會因此效果打折；研究也發現，吸菸的急性骨髓白血病患者治療後緩解期間較短，也較易在白血球低下時發生感染。 戒菸，則可以降低罹患及死於癌症的風險，效益會隨著戒菸期間越長而增加，但會因每個人的菸齡和菸量有所差異；即使是已罹癌的吸菸者，戒菸都能降低罹患第二種癌症的機率；然而，每種癌症的罹患風險降低不一，例如：肺癌在戒菸5年後即大為減少，但要到20年以後才會降至非吸菸者的水準，膀胱癌則是即使戒菸25年，也只下降60%的相對危險。 戒菸為什麼這麼難呢? 戒菸確實不是一件容易的事，但要改變抽菸的習慣並非完全沒有辦法，戒菸是一件需要計畫、需要學習的事情，當戒菸計畫準備夠完善、能夠符合你的生活改變目標，戒菸方法可以針對你的戒菸困難，達到「對症下藥」，那麼戒菸的成功機率就大大的提升了。另外，戒菸的過程往往會有一再反覆發生困難的情況，但是只要你不放棄，一定可以邁向成功之路的。提醒你，在你又快要放棄的時候，請想想當初為什麼要下定決心戒菸的理由吧! 我真的很想戒菸，可是我的朋友都一直拿菸給我，到底要怎麼拒絕他們？ 看來您對於同儕間請菸這件事情感到十分困擾，在面對可能吸菸的社交場合時，您可以嘗試告知他人您正在戒菸中、婉拒別人的菸、把菸拿在手上或嘴裡把玩，但別點燃、盡量和不吸菸的人在一起或是減少不必要的應酬。 當您想抽菸的時候可以想想當初支持著您想要戒菸的動機、離開有菸味的現場或是提醒自己吸菸的慾望幾分鐘就會過去了，並想想戒菸所帶來的好處。 如何勸導別人戒菸？ 事實上在協助朋友或家人戒菸的過程中，總是遇到許多困擾，特別是儘管我們已經告知抽菸的壞處與對身體健康造成的影響外，往往沒辦法有效讓抽菸者開始戒菸，因此我們可以從旁關心抽菸者，逐漸讓他們了解到抽菸是不必要的，例如： 可以詢問朋友，是什麼原因讓他們非得抽菸呢？抽菸對他們的重要性為何？是不是有助於他們情緒壓力的抒解？是不是有助於他們交際應酬、人際關係上的需要？還是有其他抽菸的理由嗎？而當我們了解到這些抽菸者的心理需求後，就可以接著詢問他們，除了透過抽菸來滿足這些需求外還可以透過哪些方式呢？在許多人們的生活習慣裡，並不需要抽菸也仍可以建立良好的人際關係！不需要抽菸也可以調適內在的心情壓力！如此抽菸行為的背後意義就可被鬆動、改變，也就較能讓抽菸者