《心理学的智慧.ppt

心理学的智慧 陈怡君 课 程 大 纲 自我调节中的智慧 人际交往中的智慧 理性消费中的智慧 有效疏导情绪 轻松卸掉压力 提高幸福指数 遇到更好自己 心理学家研究认为，不懂的倾诉的人群患心血管疾病的概率比其他人高出3倍； 一分痛苦在交流中会变成半分痛苦，一份喜悦在传导中会化成两分欢乐； 习惯写日记的人更易得病； 抑郁症是精神疾病的一种，主要表现为情绪萎靡不振，兴趣减退，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀的念头和行为。 四种扫除抑郁的自我疗法： 科学的锻炼——有一定的强度、持续时间和频率 用食物改善心态——维生素B 心理治疗——3A法（明白、回答、行动） 交际疗法——朋友乃良药 你是否总在尽力让所有人都满意，而自己却获得很辛苦？ 你是不是觉得自己如果不能表现得比别人好的话，别人会无视你的存在，吸引不了别人的眼光？ 你是否不敢让自己有任何懈怠，事事要求完美，一有小差错就忐忑不安？ 世界上没有完美的东西，完美只是乌托邦式的假想； 既然现实不能完美，那我们就不必苛求完美； 学会乐观，不放弃追求，也不苛求完美，我们的心态可以更加从容、平和，过得更加快乐、轻松。 第二节 轻松卸掉压力 压 力 压力的感觉实际上是一种复杂的感情、心理与精神上的反应。这是一种能激起人体许多系统活力的反应。包括全身范围内的刺激；肾上腺素和其他激素被释放，心跳加快，血压升高，呼吸变快，肌肉变紧，一些大脑功能开始工作，另一些大脑工作则停止工作。 从心理学上讲，压力只不过是一种感觉，也可以说说你所拥有的与你所期望的东西之间的差距。差距越大，这件事对你来说就越重要，压力的潜在可能性就越大。同时，这种差距也能够创造能力（富有能量的压力反应）。因此，这种复杂反应的结果就在你体内产生能量。 心理压力的危害 喜欢攻击他人 情绪忧郁 内心焦虑 其他不良后果 大学生心理压力的来源 大学生心理压力的主要来源 调查发现，大学生心理压力主要包括学习压力、生活压力和就业压力等方面。有些研究把影响大学生心理压力的因素进一步归结为竞争、经济条件、学习成绩、人际关系、独立生活能力、校园环境、家庭环境、专业方向等8个方面。本次调查针对“您在大学生活中感到最苦恼的问题”在问卷中列出“学习压力”“经济压力”“就业压力”“对学习环境不满意”“对教学质量不满意”“对自己所学专业不满意”“找不到学习动力”“人际关系不和谐”及“其他”等12项因素。调查结果表明，就业压力列第1位，占35.6%；其次是学习压力和找不到学习动力，分别占19.7%和13.8%；经济压力居第4位，占9.3%。这一结果与以往的调查结果有所不同，在2006年同样的问卷调查中，经济压力排在第2位，这也与我国经济飞速发展的国情有关。但就业压力一直处在第1位，可见，对于大学生来说，就业压力是普遍存在的，就业压力同时带来学习压力和学习动力不足两种后果。 大学生心理压力的来源 不同地域大学生心理压力的主要来源 　　调查结果显示，不同家庭所在地的大学生心理压力主要来源有一定的差异，农村大学生心理压力中经济压力所占的比例相对于城市大学生要大，农村大学生经济压力占15.3%，基本上是城市大学生经济压力（7.7%）的两倍；相对而言，农村大学生的学习压力小于城市大学生，农村大学生学习压力占15.2%，远小于城市大学生学习压力（23.5%），这是由于农村大学生虽然经济条件不及城市大学生，但他们有较强的学习动力，因而学习压力小于城市大学生。 大学生心理压力的来源 男女大学生心理压力来源的差异 　　调查结果还表明，男女大学生的心理压力主要来源也有一定的差异，女大学生就业压力占41.7%，比男大学生就业压力（30.9%）多出10个百分点，这是由长期以来人们在认知上形成的一些偏见导致的。 压力化解妙法 通过想象放松精神 逐一化解压力 哭能使压力得到释放 用读书开阔心胸 拥抱大树也能化解压力 用运动来发泄压力——运动消气中心 恐怖片能转移人的注意力 通过嗅觉缓解压力——芳香疗法 用食物转移注意力 舒适的旧衣服让你感觉更舒心 宠物为你分忧 第三节 提高幸福指数 幸福感指数 Happiness Index 　幸福感是一种心理体验，它既是对生活的客观条件和所处状态的一种事实判断，又是对于生活的主观意义和满足程度的一种价值判断。它表现为在生活满意度基础上产生的一种积极心理体验。而幸福指数，就是衡量这种感受具体程度的主观指标数值。 “幸福指数” 的概念起源于30多年前,最早是由不丹国王提出并付诸实践的。20多