《打造黄金睡眠.ppt

如何高效地睡眠？ 体温生理节律差 改善方法 人睡觉的时候，体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 如何高效地睡眠？ 1、睡眠的影响因素 日光摄入量 日光主要是通过影响人的褪黑素这种负责你入睡的激素分泌来影响你睡眠的。 白日不见光，你的褪黑素含量就会高，这时你会瞌睡困倦，体能很差，连带影响你晚上褪黑素的分泌。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 如何高效地睡眠？ 松果体 分泌褪黑色素 N-乙酰基转移酶可决定褪黑色素分泌多寡 黑暗时，N-乙酰基转移酶分泌会增加，因此，夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍 35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 如何高效地睡眠？ 日光摄入量 改善方法 蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。 如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 如何高效地睡眠？ 1、睡眠的影响因素 情绪压力 身体处在压力之下时分泌肾上腺素的水平会立刻提升，心跳频率，血压，呼吸频率和血糖等级急剧升高，脑电波频率加速，人变得更加警觉，感觉更加敏锐，警觉的程度和肌肉紧张程度都会立即提升，这时候要熟睡十分不容易。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 如何高效地睡眠？ 改善方法 渐进肌肉放松练习 按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 如何高效地睡眠？ 1、睡眠的影响因素 睡眠环境 （1）恬淡宁静：嘈杂之声太强难以入睡 （2）光线幽静：强光使人无法入睡 （3）空气新鲜：适度通风 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 如何高效地睡眠？ 1、睡眠的影响因素 睡眠环境 （4）冬暖夏凉：受多因素影响 （5）温度、湿度适宜：室温以20℃左右为好，湿度以40%为宜，室内内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆，此类植物夜间排放的一氧化碳较少。室内家具越少越好，简朴典雅的气氛有利于安神。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pt