健康与美容3.ppt

正常的情绪反应 适当 适度 适时 不良情绪、情感缺陷与干预 忧郁型情感缺陷 恐惧和焦虑 过度紧张 激怒性情感缺陷 罪感和耻感 几种常见不良情感习惯及其治疗 忧郁型情感缺陷及干预 － 认知特点 － 干预训练法 恐惧和焦虑 应激自我意识训练 调节身体感觉的技巧：控制呼吸、放松技巧 调节心理的技巧 - 分散注意力：运动、重新聚焦、心理训练 - 挑战思维：识别、挑战、替换忧虑性思维 - 不再逃避：逐级暴露法 过度紧张 特点 产生的原因 －社会因素 －心理因素 危害 调节 激怒性情感缺陷及纠治 - 激怒性情感缺陷 - 激怒情感纠正训练法 - 激怒自控法 罪感和耻感 罪感和耻感的含义 罪感和耻感与身心健康 -罪感与神经症 -耻感和罪感与专横的必须和应该 自我认知- “我是一个什么样的人” （一）他人的反馈 （二）反射性评价 库利的“镜中我” 1、关于他人如何“认识”自己的想象；　　2、关于他人如何“评价”自己的想象；　　3、自己对他人的这些“认识”或“评价”的情感。 （三）依据自己的行为判断 ??????? 贝姆（D.Bem）的自我知觉理论 行为是否影响态度 （四）社会比较 ??????? 费斯廷格(1972年科学院院士)的社会比较 改变你的个人观点以使它和行为一致（即改变立场） ?在两个或更多个备择物之间做出选择之后，几乎总存在着失调。 ?通过提供奖励或威胁进行惩罚，努力引发出与内心观点有差异的外在行为后，几乎总存在着失调。 ?强迫或偶然接触新信息，会产生同已有认知相失调的认知元素。 ?群体中公开表达的分歧意见导致了成员的认知失调。 当发生一个事件而这个事件具有如此大的强制力以致需哦有人产生了一致的反应时，会在一大批人身上产生相同的失调。 自我意识与心理健康 自我意识是心理健康的重要标志 自我意识的统一 1、积极自我：自我肯定 2、消极自我：否定与膨胀 -自我贬损型 -自我夸大型 3、自我冲突：矛盾与萎缩 ???????-自我矛盾型 -自我萎缩型 自我意识的误区与调适 过分追求完美 过度自卑 人格发展 埃里克森 1 婴儿期（0～1.5岁）：基本信任和不信任的心理冲突 2 儿童期（1.5～3岁）：自主与害羞和怀疑的冲突 3 学龄初期（3～5岁）：主动对内疚的冲突 当儿童的主动感超过内疚感时，他们就有了“目的” 的品质。 4 学龄期（6～12岁），勤奋对自卑的冲突 当儿童的勤奋感大于自卑感时，他们就会获得有“能 力的品质 5 青春期（12～18岁）：自我同一性和角色混乱的冲突 如果一个儿童感到他所处于的环境剥夺了他在未来发展中获得自我同一性的种种可能性，他就将以令人吃惊的力量抵抗社会环境。 6 成年早期（18～25岁）：亲密对孤独的冲突 爱是压制异性间遗传的对立性而永远相互奉献 7 成年期（25～65岁）：生育对自我专注的冲突 8 成熟期（65岁以上）：自我调整与绝望期的冲突 意志与心理健康 意志与意志力 提高意志力和挫折承受力 积极投身实践，磨炼自己和积累经验 树立正确的挫折观 学习和掌握心理调适方法，主动寻求社会支持和心理咨询的帮助 适应与心理健康 适应过程 角色适应 角色的改变 角色累赘 角色任务 多重角色的心理冲突 角色丛中的人际关系 角色俘虏 角色再造 适应障碍与调节 社会的变革 自身因素—认知偏差 学会适应-把握成功 人生目标: 规划生涯 人际关系：重要的适应 积极行动：适应的关键 人际关系与心理健康 人际交往的心理 认知 情感 行为 -协调与冲突 -支配与服从 -合作与分离 -竞争与挑战 人际交往的心理效应/认知失真 首因效应 近因效应 晕轮/光环效应 刻板/定势效应 特点：①对个体、群体过于简单化的分类。 　　 ②在同一社会、同一群体中，刻板印象有惊 人的一致性。 　　 ③多是偏见，甚至完全错误。 投射效应 1、感情投射 2、认知缺乏客观性 人际交往的基本原则 平等的原则 相容性的原则 互惠互利 符合环境要求 遵守信用 改变命运的黄金支点 巴纳姆效应——正确认识自己 你很需要别人喜欢并尊重你。你有自我批判的倾向。你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来，同时你也有一些缺点，不过你一般可以克服它们。你与异性交往有些困难，尽管外表上显得很从容，其实你内心焦急不安。你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确。你喜欢生活有些变化，厌恶被人限制。你以自己能独立思考而自