如何消除节后综合症.ppt

今天是正月初八，按照惯例，大家还沉醉在节日的气氛中，然而我们上班族就要开始紧张的工作。在这一段时间里可能会感觉厌倦，提不起精神，不想上班，工作效率低，其实这是“节后综合症”的典型表现，也是现代社会大多数人的一种表现，面对这种状况，我们应该如何应对？ 1.调整睡眠 无论节假日如何熬夜,上班前一天,按正常时间作息 长假之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。 2.心理放松，轻松上班 3.深呼吸应对“上班恐惧” 尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态。 4. 减压对付睡眠紊乱和疲劳 长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等。缓解的方式是让大脑放松休息，此时可轻轻按摩头部、散步或聊聊天、听听音乐等。 5.适当运动对付神经性厌食 节假日的大鱼大肉、生猛海鲜，此时已经没有兴趣，最佳对付厌食的方法是参加一项自己喜欢的运动，如快走、慢跑、跳舞、伸展等，做一些可以使自己心跳加速、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会自然调整到正常状态来。 6.想象放松对付旅途病： 旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱。应对方法可想象到一个安静的地方，闭上眼睛，浑身放松，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体时，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。 2016,祝大家在新的 一年有新的开始！