冬季锻炼.ppt

冬日锻练 生命在于运动 ——伏尔泰 发展体育运动 增强人民体质 ——毛泽东 一、冬季锻炼的意义 冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10 倍，防止发生各种疾病。早在两千四百年前医学之父---波克希拉底也说过：“阳光、空气、水、和运动是生命和健康的源泉。”也说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。科学研究也证明，科学地进行健身运动，以及适当的劳动对身体的好处多。 我们教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，我们辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病，如慢性咽喉炎、静脉曲张、颈椎、腰椎疾病、心理疾病等，而积极合理的体育锻炼会对我们老师的身体得到良好的锻炼及缓解精神压力。? 冬季运动的好处 好处一： 冬季坚持运动能增强耐寒能力，冬季到户外参加运动，肌肉血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。 好处二： 冬季坚持运动能增强人的感应能力。在运动中，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显增强，有利于灵敏，准确的调节体温，身体感应能力明显增强。 好处三： 冬季坚持运动能提高人体免疫力。由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红细胞、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗能力。 主席与冬泳 毛泽东酷爱游泳，这是很多人都知道的，来青以后，他曾经6次在第二海水浴场游泳，每次持续1个多小时左右。他还在浴场的一个小凉亭里召集了政治局会议，那里记载着伟人在大海中“闲庭信步”的英姿。 　　冬日的第二海水浴场只有几个冬泳爱好者在大海中徜徉。午后的阳光暖暖的照射在沙滩上，几位游客三三两两地坐在沙滩上。曾经担任过毛泽东卫士的张仙朋老人回忆说，1957年的7月16日下午4点多，毛泽东乘车来到第二海水浴场，更衣后，他兴致勃勃地走入浴场，这是他第一次在第二海水浴场游泳。主席仰泳游得很快，时而侧泳，时而仰泳，时而一动不动地仰卧在水面上。主席游到防鲨网时，感到很奇怪，便潜到水底探探防鲨网到底有多深，防鲨网是个什么样子。 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。(法国医学家——蒂素) 运动是一切生命的源泉。 ——达·芬奇 生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。 ——普希金 注意事项 (一) 运动前一定要充分地做准备活动 充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。由于冬季室外环境温度底，人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大，而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增加等，这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。 冬季运动时要注意呼吸方法 在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。 衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。 锻炼方法因季而宜 由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。 运动量要适中 运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法