2.营养与美容.ppt

美容学家认为： ⑴ 保持8小时睡眠 ⑵ 吃早餐，而且吃的好 ⑶ 少吃零食 四、女人健康生活好习惯 ⒈ 保持从容和宽容的心态 宽容是一种博大，它能包容人世间的喜怒哀乐；宽容是一种境界，它能使人生跃上新的台阶。 ⒉ 休息并不是浪费生命 医生： 疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力。 心理学家： 疲劳同样降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。 建议： 每天睡10-30分钟午觉 ⒊ 悲伤痛苦时， 让自己一直忙着， 这是世界上最便宜的一种药， 也是最好的一种药。 ⒋ 每顿只吃八分饱 长期饱食，容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中，应变能力减弱。 ⒌ 主动定时定量喝水 成人每日大约需要 2200 毫升水，从食物中可得到 1000 毫升，其余1200毫升则需要饮水 补充。 建议： 早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，夜间喝一次水预防血栓。 ⒍ 保持挺胸抬头 抬头挺胸可使肺活量增加 20-50% ，身体组织获得的氧气随之增多，身体不易疲倦。 建议： 背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这4个部位全部贴住墙壁，保持这种姿势站立至少10分钟，并将此动作养成每日的习惯 ，自然会找到抬头挺胸的感觉。 ⒎ 经常户外活动 早晨太阳升起之后，做30分钟散步和慢跑可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。 建议： 有机会多走路，尽量不要以车代步，人为延长每天用于走路的时间。步行30分钟消耗2000卡路里。 ⒏ 要想睡安稳觉，教你六大高招 ⑴ 刷牙、洗脸、擦身 ⑵ 枕头放的合适 ⑶ 散步10-20分钟 ⑷ 喝杯加蜜牛奶 ⑸ 开窗透气 ⑹ 洗脚 建议： 养成按时睡觉的习惯，不要随便熬夜通宵干活或玩乐。补觉早睡 2 小时或晚起 2 小时，千万不要过长。 ⒐ 保护你的双眸 ⑴ 适当休息 ⑵ 多眨眼 ⑶ 配戴适当眼镜 ⑷ 避免使用隐形眼镜 ⑸ 良好生活习惯 * 透明质酸酶 ⑷ 不吸烟 ⑸ 少饮酒（50-100克） ⑹ 保持最佳体重 ⑺ 坚持锻练 营养与抗衰老 1号抗氧化标兵：番茄 小番茄；熟吃（烹调或加工） 2号抗氧化标兵：葡萄 葡萄+红葡萄酒=迟来的皱纹 3号抗氧化标兵：绿茶 去油、解腻、抗氧化、减肥 4号抗氧化标兵：鲑鱼 含Omega-3 5号抗氧化标兵：坚果 腰果、核桃、榛子、花生； 富含维他命E；适量 6号抗氧化标兵：花椰菜 含维生素A，C；抗氧化；抗癌 7号抗氧化标兵：蓝莓类 蓝莓、草莓、小红莓 降低胆固醇；降低高血压风险 8号抗氧化标兵：大蒜 蒜苗、蒜叶、蒜油 9号抗氧化标兵：菠菜 富含胡萝卜素、维生素C； 含铁、钾、镁，叶酸，降压 振奋情绪 10抗氧化标兵：燕麦 富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素 促进新陈代谢；细胞更新 不要伏案午睡 建议： 生气不过10分钟，悲伤不过24小时。心烦或痛苦时，多做事 ，把时间排得满满的痛苦就会逐渐淡忘。 建议： 一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽量在饭后饮酒。 *