能使女性腹部有效减肥的瑜伽7式.docx

来自：爱吧男女???/i8/contents/1918/15760.html助你拥有平坦小腹?近日减肥瑜伽逐渐成为备受美女们青睐的健康减肥方法。想瘦腹部，拥有小蛮腰也没问题，爱吧小编教你这7式有效女性腹部减肥瑜伽，助你拥有平坦小腹船式腹部减肥瑜伽?1）仰卧且双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。2）吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，且挺直背部，颈部放松。3）试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始状态。注意：这个动作在练习过程中要保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。磨豆功腹部减肥瑜伽?1）坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面。2）将双手交叉握拳然后吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。注意：动作练习过程中一定要保持双腿并拢，尽量不弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，然后左右各做一次。战士第三式腹部瑜伽减肥?1）按基本三角式站立，先做战士第一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。2）然后慢慢将左腿抬起，伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60度。3）吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面，再呼气，两腿伸直，两手放下，换左侧做同样练习。注意：此姿势练习过程中一定要小心翼翼地做，先学会做战士第一式再做此姿势，刚开始练习时，可以造墙近距离练习。　　眼镜蛇式腹部减肥瑜伽?1）俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2）吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。3）吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。注意：这个动作练习过程中要尽量保持双腿并拢，动作重复3~5次效果最佳。脊柱扭转式腹部减肥瑜伽?1）坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。2）弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲，将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。3）呼气，尽量将身体向左后方转，转到极限处，保持这个姿势数秒种，再吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。注意：此动作练习要根据自己的身体扭转极限的来做。平板式腹部减肥瑜伽?1）趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2）将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3）将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。注意：平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位，平常也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。英雄扭转式?1）挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前，两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行，深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。2）呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。3）身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱，保持这样的姿势15妙左右；最后吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，再呼气。注意：这个动作练习过程中身体尽量保持直立状态，一变动作完成后再向反方向重复上述动作进行练习。相关文章女人吃什么蔬菜减肥效果好6大有效女性瘦腿食物推荐