谈培养压弹力(岳晓东).doc

在我们的人生中可能会遇到很多困难，比如责任太重、钱不够用、和别人发生矛盾、难以作出决定、对过去感到后悔、患有疾病、与家人分离等等，这些事情对我们造成很大压力，让我们痛苦不堪。那么如何从容面对呢？心理专家说，培养你的压弹力。??? 面对生活的挫折与逆境，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。 ? 压力应对的四种表现??? 一个人的压弹力会有以下四种表现：乐观进取型、烦躁勇进型、逆来顺受型、自我挫败型???? 烦躁勇进型：表现为低承受力、高反弹力，对应激长于化解压力却短于承受压力。如西楚霸王项羽，最初他可谓战无不胜，攻无不克。但是在垓下一战中，他一战击溃，溃而自杀，完全承受不住失败带来的压力和挫败感，只留下一句“无颜面对江东父老”的悲叹。???? 逆来顺受型： 表现为高承受力、低反弹力，自欺欺人，鲁迅笔下的阿Q就属于此型。阿Q这个人最大的本事就是只能摆平自己，不能摆平别人。他犯事被东家打了之后，就开始自我假想：东家是我的儿子，我是东家的老子，儿子打老子实属不肖，老子原谅儿子是高风亮节，以此安慰自己。???? 自我挫败型： 表现为低承受力、低反弹力，对应激不思进取、怨天尤人，在不知不觉中害了自己。在日常生活中，这种人很常见，如《红楼梦》中的林黛玉，《祥林嫂》中的祥林嫂等。???? 乐观进取型： 表现为高承受力、高反弹力，对应激表现得积极乐观，反弹迅速。如史蒂芬·霍金，他因患有卢伽雷氏症（肌萎缩性侧索硬化症），被禁锢于轮椅20多年，全身唯一能动的是左手的三根手指和部分面部肌肉，但他人残志坚，做出了探索宇宙的杰出科学成就。??? 压弹力是一个能力培养过程???? 每个人需要在具体的生活实践中提高个人的压力化解能力。人的压力反弹能力是动态变化的，而非是静止不变的。人需要不断维护自己的心灵旺盛，才能确保压弹力始终处在乐观进取的状态。心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。按照耶基思-多德森法则，各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。换言之，当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的压力是身心健康的保障。???? 总之，压力对于个人来讲，并非都是坏事，人在最初面对生活挫折与困境时，首先体验到的是烦恼与焦虑，但如能积极化解，人所感到的就是力量与信心。这诚如美国第三十五任总统肯尼迪所言：“在中文当中, 危机这个词是由两个字组成的, 一个是‘危’,一个是‘机。由此，在任何危机当中都孕育着生机。”压弹，就是架通危机转化为生机的桥梁！??? 压弹力培养的10大方法??? （一）培养主观幸福??? 体验愉快的情绪可以促进自我的“螺旋上升”。美国心理学家弗莱德逊曾说：“感觉好远远不等同于没有威胁，但它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来”。主观幸福感的训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少压力中的应激状况。孔子曾言他“六十耳顺”，“耳顺”指的就是什么话都能听得进去。不管别人是捧你，还是骂你，你都能心平气和地对待，都不以此完全地肯定或是否定自我，这就是主观幸福感的突出表现。 （二）培养乐观人格??? 乐观的决定因素是人格因素。弗兰克是犹太裔心理学家，二战期间，他被关进集中营，父母、妻子与兄弟都死于纳粹魔掌之下，而集中营中，每天都有人自杀死亡，曾经有一段日子，他在悲哀与恐惧中度日。但一天他突然顿悟：在客观环境下，我完全受制于人，但自我意识却是独立的，可以自行决定外界的刺激对本身的影响程度，把握个人的“终极自由”，谁也无法剥夺。这一顿悟，给他的人生带来了极大改变。从此，他不再做恐惧和悲哀的奴隶，变得旷达而坚强。出狱以后，他创建了一种新的心理学派——意义治疗学派，重在营造自己内心的愉悦。这一学说，让无数人认识到了生命的意义，由此变得乐观、快乐。具体到日常生活中，培养乐观人格就是要人学会“多角度看问题”，不断给自己挖掘可以乐观的理由。 （三）培养认知调整??? 美国著名心理学家艾里斯曾提出ABCD理论。这一理论主张，在诱发事件Ａ（Activating event），个人对此所形成的信念Ｂ（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果Ｃ（Consequence）三者关系中，Ａ对Ｃ只起间接作用，而Ｂ对Ｃ则起直接作用。换言之，一个人情绪困扰的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人对事件Ａ的信念Ｂ造成的。所以，Ｂ对于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整B对C的