情绪管理与自我发展__培训课件.ppt

情绪管理与自我发展——压力管理 组员名单：王洪波 史文婷 孔令霞 拿水杯 有这样一个故事：有一位讲师正在给学生上课，大家都非常认真地听着。寂静的教室传出一个浑厚的声音“各位认为这杯水有多重？”说着，讲师拿起一杯水。有人说200克，有人说300克。“是的，它只有200克，那么你们能将这杯水端在手中多久？”讲师又问。很多人都笑了，200克而已，拿多久又会怎么样呢？讲师没有笑，接着他说：“拿一分钟，各位觉得没问题；拿一小时，各位可能觉得手酸；拿一天呢？一个星期呢？那可能得叫救护车了。”大家又笑了，不过这回是赞同的笑。 说明： 一杯水的重量很轻，但你拿得越久就举得越沉重，这相当于把压力放到身上，不管压力是否很重，时间长了就会觉得越来越沉重而无法承担，我们需要做的是，放下这杯水，休息一下再拿起来，职业这样我们才能拿的更久。所以，我们承担的压力应该在适当的时候放下，好好休息一下，再拿起来，如此才可承担的长久。 什么是压力？ 正确看待压力 人生在世，不如意者十有八九，适当的背负一些压力，即能激发人的潜能和创造力，又能锻炼人的能力和意志。然而，任何事情都有其两面性，压力也不例外。 适当压力对个人的益处 正所谓，有压力才会有动力，也就是说我们应当遇到了一些困难，而出现在我们身边的这些困难能使我们有一种欲望去克服他解决他，综观人类的发展史“人类是在向前进的”，而我们向前进的方法就是遇到的这些困难能依依化解，使人的精神享受达到另一种高度，从而促进向前迈进的步阀，能够完善自我，突破自我，超越自我，使人们的文化内涵进一步的提升。 环境压力促使人类发展 长期压力的危害 一、压力的征兆 （一）思想：注意力不集中、记忆力差、优柔寡断、失去爱好、自我否定、 悲观厌世、极度自私 （二）情感：悲伤、不自信、不快乐、冷淡、内疚、不理智、没有欲望、无助 （三）行为：活动量少、与他人隔离、休息不好、哭泣，胃口改变、睡眠差、性冷淡、腹泻、迟钝 二、危害 1.压力过大容易产生消极悲观情绪 长期处于紧张压力的状态下，会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外，身心疲惫时，人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心，从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁，不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。 2.压力过大容易引发饮食失调 处于较大压力中的人，往往有折磨自己的倾向，他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒，也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。 3.压力过大导致免疫力下降 现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状，以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性，还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等 4.压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生 长期处于紧张的压力下，容易引发身体阴阳失衡，当情绪失控时，人体的脏腑功能就会受损，就会出现情志疾病，如失眠、焦虑、抑郁症等症状。 实例： 压力来自哪里？？ 1、学习压力 2、生活琐事 3、家庭 4、朋友（室友） 5、亲属 6、工作 7、上司 8、客户 9、下属 10、同事 化解学习压力 1、掌握正确的学习方法 2、营造适宜的学医氛围 3、保持积极的学习心态 4、不只是为成绩而学习 5、没必要总是争第一 6、不要紧的，你总会赶上的 化解生活琐事的压力 1、不要让琐事耽误大事 2、万事想开点 3、将不必要的压力化解掉 4、将可以忽略不计的事抛开 化解家庭 1、奉献会让家庭远离贫困 2、相互尊重会让家庭多些和谐 3、理解会增进家庭成员之间的感情 4、相互帮助会增加家庭的凝聚力 5、不要和家人较真 化解来自朋友（室友）的压力 1、择善而交能省去许多麻烦 2、巧用幽默能化解尴尬 3、分清场合可减轻难堪 4、扼制欲望会过得更好 5、容忍谦让才可以友谊长久 6、不强人所难才会出去忧虑 7、少过问他人隐私和私事 8、不要总高人一等 9、乐于助人会增进友谊 压力给生活带来乐趣 马斯洛和米特尔曼的心理健康10项标准 1、充分的安全感 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整性和和谐性 6、能否具备从经验中学习的能力 7、保持良好的人际关系 8、能适度的表达和控制自己的情绪 9、能适度地发挥自己的才能与兴