校长压力及其管理__培训课件.ppt

并不是所有的压力或问题都要解决， 是否要解决应考虑三方面： （1）吃饭正常吗？ （2）睡觉正常吗？ （3）生理功能正常吗？ 压力管理包括两部分： 一是解决压力源造成的问题本身 二是处理压力所造成的反应，即生理、情绪及行为方面的缓解 （一）解决压力源造成的问题（步骤） 1.认清压力事件的性质 2.理性思考及分析问题事件的来龙去脉 3.确认个人对问题的处理能力 4.积极寻求能帮助解决问题的资讯，包括如何动用家庭及社会支持系统 5.拟订解决计划 6.积极处理问题 若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，如宗教的慰藉。  （二）处理压力所造成的反应 B = P / E B: 心理不健康的程度 P: 实际遭受的生活压力强度 E: 个人的适应能力 处理压力所造成的 反应 生理反应的 调和 情绪反应的 调节 行为动作的 调适 1.生理反应的调和 2.情绪反应的调节 （1）了解生命的意 义，保持乐观积极的 心态 有钱的时候-----花钱 没钱的时候-----花时间 孔子：“君子坦荡荡，小人常戚戚” 莎士比亚：“一个人的思虑太多，就会失去做人的乐趣” 《水浒》：“量大福也大，机深祸也深” 清代郑板桥：“难得糊涂”和“吃亏是福” （2）以平常心对待自己的情绪变化 人有各种情绪都是正常的，无所谓好坏。 情绪情感产生的中介------需要 言语表情 表情 体态表情 面部表情 （3）改变非理性想法 （4）宣泄不良情绪 适当的方法：找朋友倾诉、跑步 中性的方法：喝水、摔东西、拼命工作 不适当的方法：喝酒、吸烟、购物 倾诉 向他人倾诉以减轻内心痛苦 “他人”指社会支持系统成员：亲人、朋友的其他能够提供帮助的人（心理咨询人员） 研究表明： 向同性倾诉不如向异性倾诉， 向婚内的异性倾诉不如向婚外的异性倾诉 研究表明： 女人平均每月哭5.3次； 男人平均每月哭1.4次。 大哭一族 大笑一族 （5）设法增加“内啡肽” 3.行为上的调适 （1）适当锻炼身体 （2）学会科学用脑 （3）丰富业余生活 （4）扩大人际交往 少说反问句，多说废话 （5）善于调试情绪 （6）改善家庭环境 （7）掌握合理的生活方式 ***压力的相互抵消现象： 用一种压力缓解另一种压力。 如当工作压力太大时，如果去看一场同样会给人以心理压力的、对抗激烈的足球赛，工作的压力就会暂时被换掉。 减压三节操：一搓二洗三梳 校长压力及其管理 南昌师范学院 胡永萍 Tel 什么是压力 校长压力的种类及反应 校长压力的主要来源 校长压力管理的策略 一、什么是压力 （一）压力的定义 压力（Stress）也叫应激. 1936年由加拿大生理心理学家汉斯.薛利（Hans Selye）提出。 压力是有机体在生理或心理上受到威胁时出现的身心紧张状态。 （二）压力形成的条件 1.个体感觉到自己的需要和目标受到了威胁 2.个体无力对压力源进行常规应对 教师职业压力源的比例分别是： 工作负担重（70%） 收入低买不起房子（69%） 工作内容太繁杂（66%） 升学压力大（47%） 批改作业量大（45%） 社会要求高（45%） 难以得到公平评价（44%） 时间不够用（39%） 教师缺乏参与决策机会（39%） 教师的社会地位低（39%） 多重角色冲突（34%） 规章制度过多（32%） 教师压力模型： （三）压力的特点 1.压力的普遍性 2.积极压力和消极压力 压力是魔鬼与天使的混合体。 魔鬼：压力确实给人们的身心带来伤害； 天使：（1）人能够保持较好的觉醒状态，智力活动 处于较高水平： （2）适当的压力给人以精神享受。 完全没有心理压力的情况 是不存在的 没有压力本身就是压力--空虚 3.压力的累积效应 4.压力的转移 形式的