职场心理调适和压力管理__培训课件.ppt

1.应对策略：是个体在遇到生活问题或生活难题时的解决方式，也叫应对方式。 2.应对策略的类型 ?未雨绸缪策略：积极预防 ?问题解决策略：心理进攻机制 ?积极防御策略：退却中自保 ?消极防御策略：心理防御机制 心理应对策略 未雨绸缪策略 ◆改变不合理认知模式 ◆设置现实的目标和重点 ◆认清自己的价值， ◆知道自己并不总是正确或完美的 ◆不做超出控制范围的事情 ◆人只要奋斗，就会犯错误 ◆预期压力事件，并作好准备。 想改变一个人 应该从哪里开始？ 信念被校正了 行为才会改变 结果才会达成 问题解决策略 积极防御策略 幽默策略：苏格拉底式的幽默 补偿策略：失之东隅，收之桑榆 贝多芬《第九交响曲》 升华策略：司马迁宫刑而写《史记》 消极防御策略 自我接纳、自我肯定 适当的休息 运动 保健按摩 逃离 渲泄 聆听音乐 祈祷 拥抱大树 调适饮食 看恐怖片（喜剧片） 嗅嗅香油 吃零食 购物 冥想 合理运用色彩 望云 穿海 阅读励志书籍洗涤心灵 心理学 --职场心理调适与压力管理 这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。 图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？ 这是一个jpg 格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大 1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。 灵魂的科学 心理学（英文名称Psychology）是研究人和动物心理现象发生、发展和活动规律的一门科学。 心理学既研究动物的心理（研究动物心理主要是为了深层次地了解、预测人的心理的发生、发展的规律）也研究人的心理，而以人的心理现象为主要研究对象。 因此总而言之，心理学是研究心理现象和心理规律的一门科学。 在表面上其主要是观察人身体形态。 什么是职业心理学？ 职业心理学 是从人与职业的自然和社会环境关系角度研究人在职业过程中心理活动的特点和规律的学科，是应用心理学的一个分支学科。 按照世界卫生组织（WHO）资料，1990年中国精神疾病疾病总负担的排名居首位。 我国患有精神障碍的人数约6500万，最严重的是抑郁症、狂躁—抑郁症、精神分裂症、妄想—强迫症、酒精滥用以及痴呆。 其中抑郁症患者占总人口的4%—8%，约5500万人，导致自杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的15万人。每2分钟有1人自杀，8人自杀未遂。可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。 可怕的数据 心理压力自测参考 你根据自己在过去的12个月内的经历和感觉来回答这些问题。 （? ）1、你是否在嘈杂环境中工作或者生活？（? ）2、你是否有时候很难集中注意力？（? ）3、你是否经常有失眠的困扰？（? ）4、你是否对工作不满意或者责任重大？（? ）5、你是否为计划进展不顺利而恼火？（? ）6、你是否和某些人包括亲人经常争吵？（? ）7、你是否常对家人或者小孩没有耐心？（? ）8、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？ （? ）9、你是否常有头痛或者胃病？（? ）10、你是否经常忘记了东西放在了哪里？（? ）11、你是否有家人健康状况不良？（? ）12、你是否考虑到家庭的经济状况？（? ）13、你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？（? ）14、你是否有暴食或过度抽烟的倾向？（? ）15、你是否常觉得没有倾诉的地方？ 这些问题中，如果你只有2—3道题回答“是”，表明你所感受到的心理压力程度不高； 如果你有4—8道题回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时了解引起自己心理压力的根源十分重要。 如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，则表明你正承受着较大的生活压力，这是，你要冷静下来好好想想如何减压了。 压力从何而来 头痛 胃痛 消化不良 肌肉紧张 流泪 渴望逃避现实 失眠 易怒 …… 压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。 环境中外在的事件或内在的需求，使个人的适应力负荷过重或超过其适应的能力，造成情绪、生理与行为反应方面产生变化，即为心理压力。 心理压力--导致忧郁的原因 压力从何而来 环境因素 个体因素 社会怪象 生活困扰 个人能力 个人性格 角色定位 工作负荷 负面的表现： 自控能力减退 情绪失去控制 言行反常 常为了一点小事， 开口伤人， 人品降格， 人际关系受损。 常见的有缺陷的心理行为模