妇女培训学校教材.doc

中老年人自我保健知识 除了适度地参加劳动之外．学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的．一旦形成习惯，更是可以受益无穷。 这些保健方式，看似虽小．只要坚持下来，形成习惯．就会产生很大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。 常沐浴，神清气爽，百病不入 老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时，对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。沐浴通常有三种方式： 1．日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素D的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。 日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时问长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照5分钟，如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时，中间宜在阴凉处休息1～2次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午8～9点，下午4～6点。冬季气温不低于18 度，较适宜的时间中午11时～下午2时。温度低于18度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。 进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。 2．空气浴，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法。空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼，宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤，在空气新鲜的地方接受空气浴，也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行15～20分钟，适应后可增加至1～2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如：开窗睡觉，到户外打太极拳，种菜栽花等轻微劳动，劳动时，可少穿一些衣服或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行，以皮肤不起“鸡皮疙瘩”，身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进，持之以恒；气候变坏时如大风沙、大雾或寒流，应暂停锻炼。 3．水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。 如何提高农村妇女家庭和社会地位 自古以来，女性都是沉默的。特别是生活在农村的广大妇女，在生活中，她们没有自主性；在政治上，她们没有发言权；在精神上，她们没有宣泄处。然而，她们连反抗的权利也不被赋予。于是，女性便在男性的压制下默默沉受着。没有自由，女性“选择”了“足不出户”；没有自主性，女性“选择”了“三从四德”；没有精神上的解放，女性“选择”了“深默是金”。在这悠久的历史中，女性被定义，被诠释，被叙述，女性的历史也就成了被男性界定的历史。 社会的进步改变了以往女性只是沉默的局面。女性被解放，女性意识被历史认同，社会地位发生了改变，不再被男性所统治。新世纪的宏伟大业，为广大妇女提供了施展才华的广阔舞台，近年来，农村妇女的社会地位和在新农村建设中所显现的作用越来越突出，但是，农村妇女仍是社会现实中最大的弱势群体。她们的独立性相对较差，加之数千年的“男尊女卑”、“夫权至上”、“父权至上”等观念的影响，她们的隐性失业、劳动权利保护、健康权保障已成为农村经济和社会稳定的热点问题之一。如何提高农村妇女的家庭和社会地位？我认为应从以下几方面着手解决： 首先，提高农村青少年女性受教育权利。在农村，有极少数女孩由于家庭经济困难，“嫁女如泼水”旧观念等的影响，辍学率较高，过早挑上家庭家务重担。由于文化差、没有劳动技能，长大后除在家务农外只能从事最简单而且收入低微的职业，许多得不到正常的劳动条件和保障，这给她们自己生活和社会都造成了一些不良隐患，制约其各项权利的发展。获得信息能力差，视野狭窄，接受新事物慢，导致自信心不足，不能正确认识自己，自卑感强，对男子和社会依赖性强。各级地方政府要重视农村妇女实用技术培训。对成年妇女，可以通过举办扫盲班、文化提高班的形式提高她们的文化知识素质。对年轻