何裕民教授的健康忠告.doc

何裕民教授的健康忠告 ?《健康时报》 （2014-02-27第3版） 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】 　　■专家简介何裕民，中华医学会理事兼心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师、教授　　精彩语录　　1.少吃一口，垃圾就少一点。垃圾少一点，就可以多活一天。　　2.对今天城市里的富贵病来说，萝卜赛人参。 　　3.不要忽视便秘这种小问题，小问题不注意，藏在体内就会变成大问题。　　4.我们学习健康管理，其他不谈，首先把腰围管好。　　5.饿是个习惯，忍一忍就过去了，实在饿得不行，有两个招数，可以骗骗自己的嘴，第一个招数就是芋头。　　6.车停在路边堵在路上，就会造成交通堵塞，城市就出了问题。这跟我们的人体代谢是一样的，毒垢垃圾排不出来堆积在那里，人体就会出问题。　　7.就算是一辆再名贵的车，如果把油门踩到底一直开，不出一两年肯定坏了，人也一样啊。　　8.城市的节奏越来越快，大楼很快盖起来，GDP很快增长，财富积累很快。但是快也带来了问题，我们快速的文明病紧追世界高级水平。　　9.活到70岁以下是不及格的，80岁算是及格线，我们都要争取活到90岁、100岁。　　10.孩子头上有他的蓝天，你头上有你的蓝天，所以他的蓝天由他来掌控，只要不是原则问题，你应该宽容他走他的路。　　11.中国有句谚语叫忙中出错。我们讲得极端一点，十次车祸九次是快。对于身体的健康更是如此，快是魔鬼。　　12.别跟我说你工作太忙了，减法生活做不到；别跟我说你事情太多了，实在不行。告诉你，事情永远做不完，你真的想做多一点，那你就要活得长一点。　　13.天底下本身不完美，自然界本身也有缺陷，你要学会包容缺陷，追求完美就是超越了自然，违背了规律。　　14.要学会讲和，和自己过得去。　　15.中华文化非常有智慧，舍和得，你只有舍弃一部分东西，才能得到更多的。　　16. 人不是靠面包活着的，人是靠精神活着的，面包只能维持你肉体生命，精神能维持你精神生命。精神生命是永恒的。　　17.不要指望用高科技去买健康。科技只修补。花瓶破碎了，你修修补补还能用，但还是个破花瓶。　　18. 不要把锻炼当成工作，今天状态好多走一点，状态不好就少练一点，不要刻板，要从容。　　19. 我们排着队走向坟墓，谁也不例外。如果你从容一点，排队时间就长。太拼命的，事事都要赶，那就完了。　　人生在世，生命是无价的，要学会珍惜，学会管理。珍惜和管理不是说你有多少钱，也不是说你吃人参或者其他补品，而是学会从小节做起，管理健康。　　管理健康，一是管住嘴，二要迈开腿，三要管住心。　　身体里的“毒”多半是吃出来的　　俗话说“病从口入”，现在很多疾病，都是吃出来的。要想管理健康，首先得管住自己的嘴。　　我们身体的每个部位几乎都藏有毒垢。据报道，一位乌克兰人体清理专家从人体内清理出高达3至25公斤的毒垢垃圾。而这些毒垢，有很大一部分是吃出来的。　　第一个“吃”，是我们正常的一日三餐。现在，人们餐桌上的食物越来越丰富。我们吃进去的食物有些被消化了，还有一些成分不被消化，或在消化的过程中产生了很多垃圾。　　谈起癌症，很多人都觉得很可怕。有研究发现，我们的饮食对于癌症的发病要承担35%~40%的责任。今天在癌症高发的群体中，富人比穷人要多得多，这其中很大程度上是饮食原因造成的。除了癌症之外，糖尿病自古以来也是达官贵人爱得的一种病。高血脂、高血压等慢性病也是如此。　　第二个“吃”，就是常吃补品，补也可能使体内产生毒垢。一个很有意思的研究发现，给动物吃一些补品后，动物肠道内细菌数量大大增加。这些细菌携带了大量的外源性基因，这些外源性基因在人体内的存在是一个危险因素。　　我们以前非常强调滋补，俗话常说“冬令进补，开春打虎”。十全大补汤、人参、阿胶，这些都是人们常用的补品。可是，以前很多人连饭都吃不饱，营养不良才需要补，到了今天，在我们营养过剩的情况下，补多了反而是坏事。　　少吃一口 多活一天　　我们现在提倡素食为主，适当吃肉，半饱为宜。　　根据比较动物学研究，人体的肠胃比较适合混吃，即荤素搭配，以素为主，适当吃肉。而现在我们很多人都反过来了，肉吃得多，菜吃得少。　　我不主张大家都吃素，但需要适当控制肉食的摄入。同样是食物，肉食和素食在人体内产生的垃圾量也是不一样的。如果一段时间吃肉太多或吃素菜多，你会明显的感觉到大便的气味都会不一样。　　我们常说“白菜萝卜保平安”，常吃蔬菜水果对我们的健康和心情都很有帮助。有研究表明，每天只吃两份或两份以下果蔬的人，明显不如吃三份或三份以上果蔬的人乐观；血液检测则发现：相对于较不乐观者，较乐观者血液的类胡萝卜素含量最多高出13