减肥_秘_籍_课件.ppt

改变生活方式 膳食 低脂饮食 降低热能摄取 特殊的当地饮食习惯 不良习惯 运动 增加每天运动量 (减少静坐) 以自行车代汽车，以步行代自行车 从事有兴趣的休闲体育活动 乐观积极态度 因地制宜 肥胖的长期治疗 长期减重治疗的疗效取决于： 患者的自身动力 患者的期望 患者治疗的满意度 最佳的治疗方法是三管齐下： 低脂饮食 适当的运动 安全有效的药物 一公斤体重＝7,700大卡热量 一磅体重＝3,500大卡热量 沒有減肥速成班 每日能量需求≒体重 × 25 ～ 30 大卡/公斤体重 7,700大卡 ÷ 1600大卡/天≒4.8天 7,700大卡 ÷ 500大卡/天≒15.4天 沒有減肥速成班 沒有減肥速成班 脱水可以减轻体重≠减肥 快速减重＝减肌肉≠减肥 膳 食 指 南 食物多样，谷类为主 多吃水果、蔬菜和薯类 常吃奶类、豆类或其制品 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食 如饮酒应限量 吃清洁卫生、不便质的食物。 胖人吃哪些蔬菜好 黄瓜：有利于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 白萝卜：促进脂肪代谢，可避免脂肪在皮下堆积 韭菜：可促进肠蠕动，有较强的通便作用 冬瓜：具有通便作用 绿豆芽：含热量少，不容易形成脂肪堆积 大豆及大豆制品：能促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积 减 肥 食 谱 饮食控制以20kcal/kg计算，分为1200、1400、1600、1800四档 1、1200kcal/kg 第一餐 第二餐 第三餐 第四餐 花卷100g 牛奶200g 米饭70g 黄瓜100g 瘦猪肉50g 豆油5g 米饭70g 鱼75g 西红柿50g 豆油5g 饼干22g 梨30g 2、1400kcal/kg 第一餐 第二餐 第三餐 第四餐 花卷50g 玉米糊50g 小香干50g 米饭75g 芹菜200g 瘦猪肉50g 豆油10g 米饭75g 刀豆100g 鱼70g 豆油10g 饼干25g 草莓100g 减 肥 食 谱 3、1600kcal/kg 第一餐 第二餐 第三餐 第四餐 馒头150g 牛奶200g 鸡蛋45g 米饭80g 黄瓜100g 鱼100g 豆油10g 米饭80g 萝卜100g 瘦猪肉75g 青菜100g 豆油10g 饼干25g 草莓75g 减 肥 食 谱 4、1800kcal/kg 第一餐 第二餐 第三餐 第四餐 面125g 瘦牛肉65g 芹菜125g 豆油5g 米饭100g 鱼100g 豆芽200g 豆油10g 米饭100g 瘦猪肉75g 青菜200g 豆油10g 饼干25g 苹果100g 减 肥 食 谱 运 动 治 疗 有氧运动：是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平稳的一般运动，如散步，太极拳，自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增加大脑的活动量，对缺血性心脏病也十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪，达到减肥的目的。 无氧运动：是指强度大、节奏快，运动后心跳每分钟可达150次左右，呼吸急促的剧烈运动，如拳击、快跑、踢足球等。无氧运动虽然可消耗很多能量，由于没有足够的氧供应，不能起到改善心脑氧供应，也不能消耗堆积的剩余脂肪。所以，无氧运动只适于心肺功能良好的年轻人。 运 动 治 疗 运 动 减 肥 误 区 只要运动就能减肥。一般来说，人体在运动20分钟之后，才会逐渐消耗体内的脂肪。所以，每次运动最少要持续30分钟。原则上，每天都应坚持运动，如果有困难，每周也要运动3次以上。运动减肥是一场持久战，至少要坚持两个月才能有比较明显的效果。运动可消耗体内的能量，但运动必须与合理的饮食控制相结合才有效。 运动强度越大，减肥效果越佳。只有持久的小强度的有氧运动才能使人体消耗多余的脂肪。 少喝水有益于减肥。多出汗少喝水容易引起或加重体内代谢紊乱，升高血糖，加重糖尿病病情，甚至出现酮症或高渗状态。 运动减肥有全面与局部之分。脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，哪里的血液循环好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见少多少，可脸颊却消瘦了。只要运动消耗量大于摄入的能量，就会使全身脂肪减少，而不会只局限在某一局部。 运 动 减 肥 误 区 一、青年肥胖者的运动处方： 1、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山。也可练习有氧体操（健美操、迪斯科、和球类运动等） 2、运动强度：一般可达运动者最大吸氧量的60％～70％，或最高心率的70％～80％ 试 试 这 样 运 动 3、运动频率：年轻肥胖者有减肥主观愿望，为提高减肥效果，运动频率可适当