健身.休闲.养生(第一部分:健康;第二部分:健身上).ppt

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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 3.伊格斯库健身法 “伊格斯库健身法”(亦称反常态健身法)的创始人彼特·伊格斯库认为,人体是一个平衡的整体,脊柱均分了人体重量,帮助保持平衡。但在实际生活中,大多数人由于缺乏运动或习惯采用不良姿势,使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩下去。因此伊格斯库提出,可以通过针对变形骨骼的逆向锻炼,纠正后天人体结构错误,恢复骨骼正确姿态,强身健体。   “伊格斯库健身法”主要分“左右手交替训练”、“学婴儿爬行”、“上下颠倒训练”和“倒退跑训练”4类。从创始至今,它已经有25年历史了。多年实践证实,它在缓解人体背、颈、肩、膝部慢性疼痛,加强肌肉力量方面效果显著。目前它已经流传到85个国家,受到许多著名运动员的欢迎。 (1)左右手交替训练   生活中,大多数人的右手承担了大量的工作,久而久之,身体右侧的手、肘、肩等部位都会不堪重负,诱发慢性疾病;而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练,即在锻炼时只使用平常不常用的左手(左撇子则尽量用右手),这样不仅可以开发相对应一侧的大脑,还可以有助于锻炼身体左右平衡能力,达到健身的目的。 (2)学婴儿爬行   生物学家发现,用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅,而且很少患腰椎病。研究认为,爬行可以使身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担。所以每天进行一定时间的爬行锻炼,会对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变起到防治作用。   此外医学家还发现,人在站立状态时使用胸式呼吸,在爬行时则会不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸两种方式,从而能充分发挥肺泡功能,增大肺活量。爬行训练对刺激大脑,延缓和阻止脑细胞的退化,预防老年痴呆症十分有益。 (3)上下颠倒训练   人体直立时,由于受到地球引力的作用,脊椎和下肢关节都受到压力,所以站立工作的人更容易发生内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰疼、脚肿等病症。   “伊格斯库健身法”建议大家每天倒立几分钟,可以达到改善血液循环,向大脑补充供血,增强内脏功能的健身效果。建议有条件的脑力工作者去尝试倒立健身方式,对放松全身会有很好的效果。   另外,“倒吊健身”原理相同,锻炼者可以尝试双脚勾在单、双杠上做出“倒挂金钟”的姿势,从而使腰腿、关节得到充分放松,减轻身体压力。 (4 )倒退跑或走   经常倒走或倒跑,可以改善腰部血液循环、加速组织新陈代谢,并能防治各种腰病。它还可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉与韧带。   另外,经常倒着走走还可以锻炼小脑的平衡能力,提高身体的灵活性和协调功能。对于经常伏案工作的人来说,倒走训练还可以帮助他们预防腰椎间盘突出症。 3.手指操 预备与结束姿势: 第一节:伸指运动 第二节:屈指运动 第三节:屈伸运动 第四节:分指运动 第五节:合指运动 第六节:对指运动(正、反) 第七节:捏指运动 第八节:手掌赛跑 (三)时尚健身练习问答 ■问:每周运动几次为宜?     A:2至3次。每次约45分钟至1小时。如果不能每天坚持,则至少5次。   ■问:如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?     A:运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。        ■问:是不是必须在早晨做操? A:其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。   ■问:空腹运动能否消耗脂肪?   A:如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。   ■问:运动是体能消耗的主要原因吗?     A:不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的60-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20-30%。   ■问:耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?   A:耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别的饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。   ■问:练哪里就减哪里的脂肪吗?     A:错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每

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