《考前心理辅导》（肥东县撮镇中学王菲）.ppt

服装暗示 每天早晨起来的时候告诉自己，你一定可以，这样逐渐给自己培养一种自信心。等考试的时候穿上自己最喜欢最舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看，你就昂着头进去以后，你就觉得你自己就是最好的。 谈丹（ 2000年全国考试宁夏文科状元 ） 语言暗示 坚持就是胜利！ 人生难得几回搏！ 第五，学会自我调节和简易放松法 学会几种简单易行的心理调节方法： 做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、 积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。 放松＋语言暗示＋情景冥想 我的身体已经放松，我的心跳规律而有力， 我的呼吸通畅、平稳， 我相信自己，热爱生命， 我尊重他人，关爱朋友， 我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。 晨曲 ж我正漫步在风景如画的山间， ж我荡漾在平静的湖面上， ж微风拂面，令我神清气爽， ж波光鳞鳞，让我感到生活的 美好， ж我记忆清晰，思维流畅， ж我全神贯注，专心致志， ж我一定能战胜中考，超常发挥， ж我一定要表现出最好的自己！ 杨春宇 —2000年全国考试黑龙江省理科状元 进入一个比较陌生的环境，而且是高考，心里面确实有一些紧张。怎么解决？我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，暂时把紧张情绪缓解一下。 第六， 提高复习效率， 增强应试能力 1、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战； 2、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、文理交错。 世界马拉松冠军山田本一 “凭智慧战胜对手” 考试期间的“十个一” 生活规律一点 饮食清淡一点 考前梳理一遍 出门清理一遍 进考场稳一点 接卷后看一遍 审题仔细一点 书写端正一点 卷面规范一点 考后议论少一点 考试中对难易题的处理 我易人也易，胆大心更细； 书写不急躁，确保拿成绩。 我难人也难，暂时不纠缠； 回头再攻坚，一分也心甘。 你不能左右天气，但你可以转变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能操纵别人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以善用今天； 你不能样样胜利，但你可以事事尽心。 调整心态，轻松应考提高心理素质，成为合格人才 考试三种状态描述 考试状态 通俗描述 行为表现 心理学归因 失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑 记忆丧失 思维混乱 正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定 记忆有效 思维清晰 超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅 记忆敏捷 思维畅通 耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。 工作效率 焦 虑 程 度 低 高 高 适中 埃蒙斯：历史又重演了 心态不好的表现 及其危害 1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等； 2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去； 3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅 危害： 直接影响到考试成绩 调查发现：由于