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* * ***菠菜:含铁。四十岁以上的人不要吃菠菜, 因为它是草酸,到了体内跟锌结合, 变成草酸锌,缺锌就缺乏抵抗力;跟 钙结合变成草酸钙,缺钙容易骨折。 ***烤牛羊肉:含有“苯”和“铋”,致癌。 ***腌菜、泡菜和酸菜:含有亚硝酸胺,长期大 量吃,致癌。 ***油条:明矾,主要含铝,损坏肾脏,影响脑 细胞及其记忆力。 * * 七个小细节会毁掉健康 饿了才吃 渴了才喝 累了才歇 困了才睡 急了才排 胖了才减 病了才治 * * 烦恼是想出来的, 疾病是造出来的, 肥胖是吃出来的, 健康是走出来的。 * * 平衡的心态 钱多钱少,够用就好; 位高位低,健康就好; 家贫家富,和气就好; 你烦我恼,理解就好; 人的一生,平安就好。 调整观念阳光心态 * * * * 全民健身纲要 ——1995年6月20日由国务院发布。 ——目的是更广泛地开展群众性体育活 动,增强人民体质,推动我国社会主 义现代化建设事业的发展 。 “一二一齐步走”: * * ——倡导全民:一次健身/天,二种方法, 一次体质测定。 ——倡导家庭:一件器材,二次户外/季, 一份报刊图书。 ——倡导社区:一处活动场所,二次社区的活 动/年,一支社体队伍。 ——强调学校:一小时/天,二次远足/年, 一次身体检查/年。 * * 可能退化的能力 **视力: **听觉:长时间带耳塞、歌厅里的“吼”等导致听力衰退或迟钝 **消化功能:生食、硬实越来越不敢吃 **嗅觉的辨别:空气清新剂、香水等的过量使用 **运动能力:大脑发达、四肢功能退化,灵活性只剩下大拇指发短信 **身体的忍受力:四季必备止痛药,热了有空调,冷了有电暖器 **免疫和抵抗力:各式药物抗病毒,一场流感就击倒整间办公室的人 * * **生物钟:没有闹钟morning call肯定睡过头 **记忆力:神经系统功能变差,自家电话都会忘记 **计算能力:手机上都有计算功能,心算能力差 **现实生存能力:电玩让年轻的孩子们活在另一个世界,更严重地被社会伤害;人们进入餐馆就能当美食家,但自己连荷包蛋都煎不好 **独处的能力:无法忍受一个人的孤独,狂发短信、打电话、看电视、上网、逛街、购物以填充和打发时间,想方设法不静静地呆着 **多元发展的专业能力:做好自己的工作已不容易,成为多面手更不可能 * * * * 二、生活方式和健康 1、健康 WHO提出:健康不仅是没有疾病或虚弱,而是身体上、心理上和社会适应方面的完美状态。 * * 健康是人生最大的财富 “1”理论: 1 0 0 0 0 0 0 0 健 康 房 子 爱 情 家 庭 权 利 地 位 金 钱 事 业 等 等 * * 健康虽然不是一切,但 没有健康就没有一切。 健康的人什么都想要,不 健康的人只想要健康。 * * 健康的四种观念与结局 聪明的人,主动健康,投资健康, 健康增值,一百二十; 明白的人,关注健康,储蓄健康, 健康保值,平安九十; 无知的人,漠视健康,随心所欲, 健康贬值,带病到七十; 糊涂的人,透支健康,提前死亡, 生命缩水,五十六十。 * * 影响健康的因素——四因素说 ——生活方式因素:60% 不良行为和生活方式直接或间接地对健康带来不利的影响。 饮食?运动? ——环境因素:17% 自然环境:阳光、空气、水;社会环境:社会、教育、发达的科学技术、人际关系、家庭环境、工作学习环境。 ——遗传:15% 包括遗传、生长发育、衰老等。 疾病的遗传? ——医疗条件:8% 包括良好的医疗服务和卫生保健系统,必要的药物供应,健全的疫苗供应与冷链系统,足够医务人员的良好服务等。 * * 合理膳食 适量运动 戒烟戒酒 心理平衡 健康“十六字”方针 * * 英国专家开出的“健康菜单”: 聪明地锻炼、多骑自行车、散步半小时、多走楼梯、保持正确的行走姿势、经常伸伸脖子、要吃好早餐、多吃有机食品、多吃核桃、少喝碳酸饮料、多吃鱼、食用更多的酸酵母、多吃绿色食品、补充更多的维生素C、为怀孕做好充分准备(夫妻戒酒,保持均
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