教师压力管理与调试（2015-10）.ppt

* * 河南油田张慧君 河南油田张慧君 * 选择性关注 学习：分辨那些伤害我们的“理” “理”引你向何方？ 伤害我们自己的“理” 破坏我们与别人关系的“理” 不能达到目标的“理” 这不是事实的“理” 我弱，我有理 认识非理性想法 受不了 糟透了 以偏概全 应该 必须 每一个人都应该喜欢我 我付出了，就该得到 他应该答应我的要求才对， 怎么可以拒绝呢？ 我应该得这个先进， 我是多么努力呀 他怎么可以不爱我？ 我对他多么好啊 （三）面对压力时主动解决 主动发展有效的解决方法（有效or过瘾）； 接纳现实（接纳的现实=十全十美？） 寻求帮助（心理咨询or EAP） (四)健康生活方式 －－世界卫生组织报告指出： 自我保健 ．．．．．．．．．．．．60％ 遗传因素 ．．．．．．．．．．．．15％ 社会因素 ．．．．．．．．．．．．10％ 医疗因素 ．．．．．．．．．．．．8％ 气候因素 ．．．．．．．．．．．．7％ 生活方式 表现 增减 体重 每超过标准体重4.53千克 —1 运动 大量坐式工作 常规体育锻炼2－3次／周 —3 ＋3 婚姻 已结婚 25岁后每10年单身 ＋4 —1 吸烟 40只／天 20－40只／天 20只以下／天 —8 —4 —2 居住 多数时间住在乡下 多数时间住在都市 ＋4 —2 家族史 2个或2个以上祖父母活到80以上 亲人50岁以前死于心脑血管病 ＋5 —4 饮酒 轻微饮酒 严重饮酒 滴酒不沾 ＋2 —5－10 —1 生理健康：生活方式与人均寿命 ●1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠 ● 25支烟中的尼古丁可毒死一头牛 ● 40～60毫克的尼古丁可毒死一个人 ●中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一 ●中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4．5％的速度上升 ●吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍 ● 53．6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害 维多利亚宣言:健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。 An apple a day, keep the doctor away “一袋牛奶强盛一个民族” 英国萨塞克斯大学心智实验室研究： 阅读能使压力水平降低68%； 听音乐降低61%； 喝茶或咖啡降低54%； 散步降低42%。 认知偏差—如何缓解压力 注意 1995年日本多家公司的高管相继病逝让所谓“过劳死”成为全社会关注的现象。 没有那么多过劳死 本身患有的疾病才是“过劳死”死因 真正的死因是对疾病的忽视 （五） 提高人际交往水平 1.人际关系交互性原则 2.人际关系社会视角理论 3.人际关系自我保护原则 4.异性关系的建立 人际关系交互理论 人际关系的互动性 是我们自己告诉别人怎样对待我们的 赠人玫瑰，手有余香 行为情景 责任归因 社会视角 行动组 观察组 政府支持无冒险 政府支持有冒险 高额潜在奖励 试验计划 无个人责任 个人责任 个人责任、利益吸引 个人责任、兴趣吸引 45 5 20 10 21 14 12.2 18.2 社会视角理论（韦斯特，1975） 归因 对自己 对别人 成功 失败 成功 失败 内在的（技术、努力） 外在的（运气、难度） 内外之差 8.12 0.56 4.25 4.74 3.88 －4.18 3.54 3.00 6.00 3.38 －2.46 －0.38 个体的自我价值保护倾向 斯奈德（1967） 条件 喜欢水平 肯定－－否定 否定－－肯定 否定－－否定 肯定－－肯定 0.87 7.67 2.25 6.42 个体的自我价值保护倾向: 鼓励与暗示的作用 不同性别沟通的区别 （六） 学习情绪宣泄 说出来 泡出来 打出来 写出来 呼出来 走出来 说出来 泡出来 打出来 写出来 我已经很努 力了， 为什么…… 呼出来 将压力 暂时交给 大自然保管吧！ 走出来 就让压力挥发在空气中…… 跑出来 跑步让人冷静，重拾力量！ 去除PPT模板上的--无忧PPT整理发布的文字 首先打开PPT模板，选择视图，然后选择幻灯片母版 然后再在幻灯片母版视图中点击“无忧PPT整理发布”的文字文本框，删除，保存即可 更多PPT模板资源，请访问无忧PPT网站-- 使用时删除本备注即可 展示您的作品,PPT模板作品投稿绿色通道 :chinappt2011@ 将此幻灯片插入到演示文稿中 将此模板作为演示文稿（.ppt 文件）保存到计算机上。 打开将包含该图像幻灯片的演示文稿。 在“幻灯片”选项卡上，将插入点置于将位于该图像幻灯片之前的幻灯片之后。（确保不要选择幻灯片。插入点应位于幻灯片之间。） 在“插入”菜单上，单击“幻灯片（从文件）”。 在“幻灯片