脚踝脚跟脚底疼痛的消除法..doc

脚踝 脚跟 脚底 疼痛的消除法（是以运动疲劳与伤害所造成的)[转] 　　这些贴图中的说明是针对 扭伤后 造成的持续性疼痛时，采用穴道治疗的一些建议，这本书是在2003年由SHUFUNOTOMO CO., LTD. 出版，相当清晰与易懂。我个人是将之应用于自己，发觉到是深受其益处，谨此推荐各位参考。 期间的力道应用要轻柔，而非大力掐捏。若是在进行中，出现异常的相反性剧烈疼痛时，必须停止，寻求医疗单位的检测为宜。 　　上上周，家中的小女儿因酷爱篮球，在一场班际前4强的淘汰战时，被对方用犯规战术，被3度推倒在地，以致膝盖与脚踝疼痛，医院里的医生为求慎重，除了拍ｘ光片，特别再加上抽血检查（用以检查是否有内部的发炎 - 是看血红素的沈淀情况），结果，是没有异状，只需外擦消炎用的软膏（主含pIROXICAN成份即吡罗昔康)，对酸痛相当有效。 1 评分人数 阿基里斯腱是人体最大的肌腱，由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成，而附着于足跟骨。平常活动力低的人，较少出现后脚跟阿基里斯腱发炎的情况。阿基里斯腱病变好发于从事慢跑、剑道、羽毛球、排球、篮球等运动的人，及社交舞、芭蕾舞舞者。是一种过度使用性伤害。　　所谓过度使用性伤害，是指重覆施力的累积量超过身体的适应能力以致无法负荷，导致病变。由于阿基里斯腱是人体站立及行走必须使用的主要肌腱，因此，若在错误使用下从事运动，特别是合并跳跃动作及瞬间加速、减速活动引发阿基里斯腱病变。在疾病初期，主要临床症状是从事剧烈活动后，后脚跟疼痛；以及前一天从事等量运动之后，次日肌腱经过一夜休息会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，筋膜会变得较松，因而症状会缓解。若不积极求医，并继续从事不适当的活动，将使病况加剧，运动中就伴有疼痛，终至无法从事运动，并影响日常行走功能。 特别值得一提的是，若渺视症状，将致肌腱钙化，甚至在无任何明显症状预警的情况下突然断裂。 除了使用过度以外，下列诱因，易致阿基里斯腱病变：　　一、下距骨关节过度前旋，如扁平足。　　二、训练上的错误，如忽略柔软度的训练、突然倍增运动时间、强度等。　　三、不适当的运动环境，如在不平的地面上长跑，或在过陡的斜坡上跑步。　　四、穿不适当的鞋子运动。　　五、有某些系统性疾病，如僵直性脊椎炎、肾脏移植的患者，较易罹患阿基里斯腱病变。　　大部分的阿基里斯腱病变患者，若在初有症状时，迅速求医接受保守治疗，并将上述诱因一一去除，多可完全复元，不留下后遗症。但是在回复从事原有运动前，必须接受适当的复健训练，其中包括伸展及肌力训练。否则极易复发，终至不可逆的病变出现。　　就羽球错误动作与其他下肢有关的运动伤害：　　在足部踮起时误将体重承放大趾，第二、三趾的动作 ，重心若偏移至大趾，使足部成外旋即足部像镰刀般钩向外侧，这种动作常导致大趾扭伤。拇趾外翻及姆囊尖肿。若重心偏移至三、四 趾成内旋及内翻，则易伤及三、四、五趾，也易造成踝部扭伤。  在屈膝动作中，半蹲的膝盖与足尖应在一线上。若是髋部太紧 ，柔软度不足，常会使膝盖偏前，并使腰椎受伤。 膝关节主要动作功能乃是屈曲及伸展，不正常的外转动作常使髋骨往外侧偏移。加大髌骨外侧区与股骨磨擦的机会，故易导致髌骨脱位或磨损。  扣杀动作极重躯干延伸，跃起时将全身肌肉放松，协同手臂方向并将整条脊柱向后延展以求得最长加速距离，后将腹肌收缩扭腰发力并握拍挥击。可是有些人在未放松其他肌肉情况下做此动作，常会使腰背部肌肉为平衡身体并赶上击球瞬间发力而过度收缩，故常见脊椎旁肌扭伤者。还有持续跳跃的动作，使下肢承受很大的冲击力，此亦是羽球及其相关球类运动受伤均以下肢伤害居多的原因。　　在许多腾、跳、蹬、跨、急速折返的大小步距步法训练中，不仅运用外踝的三条韧带─前距腓韧带，跟腓韧带，后距腓韧带，内踝的四条三角韧带与足底筋膜等。 此外大腿内收肌，半腱肌，缝匠肌也易拉伤，此为大腿部受伤之主因。常见各种半蹲的变换动作，加重膝部负荷提高受伤的机会，另外经常出现于重心下降的下盘肌肉聚力，继而往上伸展跳跃先弓后屈，犹如拉弓射箭急遽的使用肌肉方式，在持续交互使用情况下也易造成肌肉疲劳引发扭、拉伤的问题。　　注:足底筋膜是跖肌肌腱的延伸，后起跟骨的内侧结节，往前分成五束进入每个脚趾。它是人体足弓的主要支撑构造，其主要功能，就是提供足弓稳定的支持，及吸收在步态周期中着地期所引起的反作用力。若说足弓是弓的弓身，那足底筋膜就是弓的弓弦。可想而见的，任何可引起足底筋膜张力增加因素都有可能导致筋膜附着处的骨骼与相邻组织的伤害，进而引起足底筋膜炎。　　临床上常用的保守疗法，包括口服非类固醇消炎止痛药，及完整的复健疗程。复健包括：　　一、施