班主任压力管理__培训课件.ppt

同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸…… 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。 先使肌肉紧张5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复2－3次，一般总共持续20－30分钟。 班主任压力管理 如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 如果你看到微波荡漾，请小休几日； 如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。 教师的压力有多大？ 2011年，东方教育时报和复旦大学新闻学院于2011年3月至8月联合开展上海市中小学教师工作压力和幸福感状况调查。有效调查了上海市59所学校的1429名中小学教师。 感受到的压力程度： 86.6%的教师感到工作压力大，仅有5.8%的教师感到压力不大，小学、初中、高中教师的工作压力感差异显著，高中、初中教师的压力感明显高于小学教师。 （一）认识压力 （二）生活事件与压力源 （三）压力的作用 （四）压力导致的问题 （五）如何应对压力 （一）认识压力 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临选择 面临改变 2.压力是对未知事件悲观解释的结果 事件的不确定状态？ 忐忑不安 中午到我办公室来，谈谈你的工作。 工作表现出色得到校长赞许 增加责任或提高薪酬 工作出了差错要挨批？ 3 .压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，年级长打电话让你到他办公 室去，你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 4 .压力是面临威胁时的本能反应 好成绩的 期望、坏成绩的现实 负性情绪 冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感 挫折是强烈愿望受阻后产生的消极的内心体验 当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击 攻击行为转移 （二）生活事件与压力源 压力源——是指那些引起当事人压力感受的情景或生活事件 能够成为压力源的刺激物具有某些共同的特点： １、超负荷 ２、动机冲突　 ３、不可控制。 常见的心理压力源 1、升学与就业的压力 2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等 3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力 4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 。6、生活中不愉快的突发事件 。7、自我引发的压力，追求的目标过高 。8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等 。 生活事件与压力指数（1） 配偶死亡 （100） 离婚（73） 夫妻分居（65） 亲近家属死亡（63） 本人受伤或生病（53） 结婚（47） 怀孕 ( 40) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39) 财务状况发生重大变化 （比平常更拮据或富裕） (38) 亲密的朋友去世 ( 37) 变换工作 ( 36) 与配偶争执所产生的变 化 (35) 贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31) 积极的正性压力——因挑战而形成的紧张状态，可以激发人的成就动机和较高水平的生理警觉状态，使个体能保持清晰的意识，促进个体积极行动去达成自己 的目标。 消极的负性压力——由丧失或挫折而引起的焦虑、痛苦状态。使个体的身心系统处于压制、耗损状态 （三）压力的作用 复杂任务 高 绩效 低 唤醒水平、 压力状况 低 高 简单任务 个体甲 个体乙 （四）压力导致的问题 1、在行为方面： 人际关系紧张、易出事故、饮食过度或厌食、攻击性增强、故意破坏财产、滥用药物、说谎、过度兴奋、难于控制的行为、不可思议的举动、说话能力削弱、紧张的大笑、坐卧不安、发抖、匆匆忙忙、一段时间内做太多的事；严重时出现自杀或企图自杀的行为； 2、情绪方面： 焦虑、紧张、易发脾气、愤怒、对批评、评价高度敏感、喜怒无常、漠不关心、厌倦、被动、不耐烦、压抑（也是面对压力时的一种反应，要自己默然承受一切挫折，不愿在众人面前软弱，造成一个沉默的个性）、抑郁、失意受挫、内疚、羞愧、烦躁、孤独、精神高度紧张、反常的冲动等等。 3、认知方面： 楞神儿，难于作出决定、精神不集中、思想呆滞、判断错误、记忆困难、担心任务中的表现、精神障碍、生活在过去与未来或是一个幻想的世界里。 4、身体方面： 心慌、心悸、心跳加速、高血压、口干舌燥、冒汗、瞳孔扩大、忽冷忽热、神经衰弱、过度疲劳、体型变化、感到如鲠在喉、麻木和有刺痛的感觉、紧张、神经性头痛、快速眨眼