大学男生压力与情绪管理__培训课件.ppt

* Start the time management section with the case study “ A day of Sales Manager Li) Sales Manager Li’s mistakes in time management No anticipation No schedule No delegation No Priority * Start the time management section with the case study “ A day of Sales Manager Li) Sales Manager Li’s mistakes in time management No anticipation No schedule No delegation No Priority * * ? 作为一个成年人，应当受到所有人的赞扬。 ? 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。 ? 我必须与任何人都融洽相处。 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。 我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就,才能认为自己是有价值的。 一些不切实际的信条 * ?我能够处理这种情况 ?我很好，并不比别人差 ?我愿意向更好的方向改变 ?我受别人喜爱 ?我可以改变自己的命运 ?我喜欢自己的公司和工作 ?我战胜了过去的逆境 ?合理安排时间我将可以及时完成这项工作 ?我被提升了，因为我有能力 ?我可以通过努力得到我想要的生活 积极的心理暗示：学着对自己说话 * 主动积极 vs 被动消极 主动积极依你的价值观做选择的力量。  H1-02 被动消极 容许外在环境、情绪、感受来控制自己对事物的反应。 刺激 回应 刺激 回应 依价值观作自由的选择 * ?多吃抗压食物 ?减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡 ?发展个人兴趣爱好 ?学着放松和睡个好觉 ?有规律健身（做温和的运动） 提高缓解压力的技巧 * 含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神，如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。 每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。 含硒较多的食物可以帮你增强抗压能力，如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等。 抗压食物 * ?升高血压 ?改变心跳节奏 ?头痛/偏头痛 咖啡疾病 爱好的好处 它将提供丰富的快乐甚至赞美，可以帮助你恢复自信。 * 音乐疗法 冥想法 转移法 发泄法 身体松弛法 放松的方法 12种简易运动 (1) 梳头 (2) 鸣鼓 (3) 揉眼 (4) 捏鼻 (5) 叩齿 (6) 吞津 (7) 转颈、耸肩 (8) 干擦 (9) 拍肩 (10) 转腰 (11) 握拳 (12) 踩脚尖 * 面对压力,控制情绪 * 情绪的传染与扩散 * 控制情绪三大挑战 * 对策一：保持冷静 * 对策二: 且慢发作 感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 对策就是将感觉速度放慢 在口不择言, 拍桌子大骂, 甚至摔门离去前,从心里从十倒数, 深呼吸, 让自己冷静下来。 公式: 情绪自觉?情绪缓和?后果评估?导正情绪 * 对策三：同理心 将心比心 松懈戒心 设身处地 避免人身攻击 公式: 感受,事实,事实,事实, 感受 （你在分享他的感受, 但是并没有同意他的行为） * 80/20 法则 注视对方 注重肢体语言 适时提出问题 最佳表达者通常是最佳聆听者 对策四：耐心倾听 公式:抓住对方的情绪 (形容词), 然后重复, 引对方作更深入的回应 * 幽默感是沟通的润滑剂, 可以缓冲情绪,带动气氛, 化解尴尬, 去除张力。 保持赤子之心, 充满好奇心 学会讲笑话 自我解嘲 夸张渲染 对策五：培养幽默感 * 面对压力控制情绪的技巧 确认对方所表现出的情绪，并说明其后果 邀请对方进行思想和感情上的交流 确定继续讨论是否合适 认真聆听以了解情况 探寻并找到根本问题 就你的理解进行沟通 帮助对方继续行动 * 减轻压力的误区 使用咖啡，香烟，酒精来解决问题 男人有泪不轻弹 压力来了解决压力 压力来了才考虑解决 没有压力最好 * 学 习 并 不 是 上 课 ， 聆 听 或 阅 读 。 也 不 只 是 增 进 知 识 学 习 其 实 是 要 把 知 道 的 转 化 成 行 动 。 它 是 关 乎 改 变 。 LEARNING is not attending, listening or reading. Nor is it merely gaining knowledge. Learning is really about translating KNOWING what to do into DOIN