大学生压力管理与挫折应对__培训课件.ppt

不利于身心健康 不利于适应环境 刺激事件 积极压力 消极压力 认知评价 应对能力 能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应 压力的影响 如何进行压力管理？ Page ? * 讨论： 在日常生活学习中，当压力袭来，你们是如何对压力进行管理的？ 一、寻找压力源 二、保持积极乐观心态 三、放松身心，制造快乐 压力管理的策略： 有压力不一定有挫折 但有挫折一定产生压力 什么是挫折 Page ? * 挫折的含义 挫折是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。 1、客观因素 (1)自然因素 (2)社会因素 2、主观因素 (1)生理因素 (2)心理因素 二、大学生遇到挫折后的 情绪与行为反应： 1、焦虑反应 2、攻击反应 3、压抑反应 4、防御反应 5、冷漠反应 6、退化反应 7、自然反应 8、进取反应 三、挫折对大学生的影响 1、挫折对大学生心理的消极影响 　　（1）降低大学生的学习效率 　　（2）降低大学生的思维能力与生活能力 　　（3）促使大学生改变性格与出现行为偏差 2、挫折对大学生心理的积极影响 　　（1）有利于磨练大学生的性格和意志 　　（2）有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 　　（3）有利于大学生正确地认识自我,提高生活适应能力 技巧一： 保 持 积 极 乐 观 的 心 态 保持积极乐观的心态 心态变了，世界就变了！ 分享故事： 快乐城堡 保持积极乐观心态 积极心理学认为：人类善良、美好的一面和病态的一面同样真实地存在着，人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实，积极是人类天性中的一部分。 保持积极乐观心态 1、能够制定自我和谐的目标。 自我和谐的目标是一种内在目标，与人的需要一致，并且可行、实际、被文化认可、不相互矛盾。 积极乐观心态的作用： 保持积极乐观的心态 积极乐观的 有正面的期盼 01 02 能从负面的事件中找到正面的 意义 03 不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中 04 健康地面对自己与他人不同的地方 改善认知结构 头脑风暴 当你拿到两科考试成绩59和95分，那么这一整天你会想着哪一门成绩？ 压力本身没有好坏，关键在于我们心态的选择。 痛苦与快乐就在一念之间。 技巧二： 放 松 身 心，制 造 快 乐 放松身心，制造快乐 1、保持健康的生活方式 放松身心，制造快乐 2、丰富个人的业余生活。 下棋 绘画 运动 书法 文艺 放松身心，制造快乐 3、学会自我调节，保持良好心境 单击此处添加文字内容 1 自我放松训练。 单击此处添加文字内容 2 合理宣泄情绪。 单击此处添加文字内容 3 换位思考。 放松身心，制造快乐 4、学会转移注意力。 望梅止渴 放松身心，制造快乐 5、智慧幽默，缓解压力。 笑一笑 十年少！ 放松身心，制造快乐 6、利用社会支持系统。 社会支持 亲人 朋友 老师 合作伙伴 社会服务机构 研究表明: 良好的社会支持系统，可以使压力的强度相对降低，反之增加。 放松身心，制造快乐 7、心理咨询。 推荐书籍 结束！ 谢谢！ 大学生压力管理与挫折应对 张倩 游媛 钟代琴 张培林 重点、难点 Page ? * 主要内容 上篇 1.压力 2.大学生压力的特点 3.压力对大学生的影响（重点） 4.大学生对压力的管理（重点） 下篇 1.挫折 2.正确认识挫折 3.如何应对挫折（难点） 小测试：你有压力吗？ 如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。 1.经常感冒，且不易治愈； 2、常有手脚发冷的情况； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛容易疲劳； 9.有鼻塞现象： 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现白苔‘ 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲； 17.常觉得吃不下去的东西像积在胃里，没有消化； 18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘； 19.肩部恨容易僵硬、酸痛；