动作要领修正..doc

1、短跑技术 （一） 蹲踞式起跑 “预备”提臀肩过线， 听“跑”用力蹬后边， 积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。 或（二） 各就位 手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前， 后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。 预备 臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器， 臂腿同时负体重，集中精力听枪声。 呜枪: 听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾， 蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。 疾跑 或 一 腿要充分蹬直，两臂摆动有力， 步长不断增加，上体逐渐抬起。 或 二 蹬地角度尽最小，后蹬送髓快有力， 步长频率逐渐增，摆动大腿前上提， 两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。 或三 用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来， 魏部积极向前送，步长加大不摇摆。 或四 全身使劲向前冲，摆动两臂求平衡， 双脚猛蹬频率快，大腿下压疾如风。 此时尽管重心低，送髓仍然要注意， 力求每步都增长，上体随着渐抬起。 起跑 一 脚蹬用力蹬真，前摆积极趴地， 上体平稳前倾，摆臂协调放松。 或二 落地轻松有弹性，后瞪要直稍前倾， 前摆积极腿抬高，快速蹬地把髓送。 步长不变频率快，用力放松交替行， 重心平稳直线跑，手臂摆动肩放松。 或三 上体微微向前倾，快速蹬地把髓送， 步长最大频率快，摆臂有力肩放松， 上下配合要协调，重心稳定直线跑。 或四 头正眼平视，体倾臂摆动， 蹬完腿抬高，直线跑全程。 或五 蹬地角度力求小，伸直膝踩更重要， 腿前摆动折叠好，摆动大腿前抬高， 步幅最大频率快，重心稳定直线跑， 摆臂肩带要放松，屈臂积极摆协调。 终点冲刺 一 最后一步体前倾，肩胸撞线跑不停。 或二 后蹬角度比较小，加快频率向前跑， 二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。 或三 终点冲刺速度高，后蹬角度更要小， 上体前倾步频快，保证速度要技巧， 最后一步猛后蹬，前倾挺胸撞线好。 起跑做到 三快(反应快、蹬地快、摆臂摆腿快)。 两个积极(积极蹬地、积极摆动)。 两个不要(不要停顿，躯千不要突然 直起来)。 两个逐渐(体角逐渐增大，步幅逐渐 增大)。 疾跑做到 一低(重心低)。 二小(身体与后蹬角度小)。 三积极(蹬摆积极)。 四逐渐(速度逐渐加快，步幅逐渐增 长，上体逐渐抬起) 后蹬跑做到(四字) 大(蹬地的力量大)。 快(蹬离地面的速度快)。 直(髋、膝、踝关节充分蹬直)。 前(整个跑的动作善于向前用力)。 高抬腿跑 高拾腿，髓上提，大腿躯干角九十， 直撑腿，快蹬地，膝踝关节要伸直， 两臂曲摆肩放松，身体竖直眼平视。 着地做到（三字） 轻、快、趴。(即大腿下压，小腿顺势快趴地，着地轻而柔和)。 2、中长跑技术 一 臀部不坐往前送，后蹬要直力量强 蹬完放松稍后摆，腿往前抬近水平。 大腿积极往下压，脚掌后趴膝缓冲。 呼吸又深又均匀，动作协调又轻松。 或二 头正体倾，摆臂轻松;蹬地抬腿， 支撑缓冲;动作协调，呼吸自然。 站立式起跑 一 两腿屈膝站，低头向前看， 重心稍前移，摆臂猛蹬地。 或二 各就位 两脚前后开立站，重心落在前脚土。 前后距离要适当，体稍前倾向前看。 跑 身体前倾听枪声，迅速摆臂快蹬腿。 中长跑摆臂 前摆不露肘，后摆不露手。 途中跑 后蹬 身体前移靠后蹬，髓部展开向前挺， 后蹬角度五六十，蹬腿要直力是猛。 摆臂 蹬完后摆要放松，动作不拖不后撩， 前摆大腿要抬高，小腿放松不前甩。 着地 大腿积极往下压，小腿顺势快趴地， 着地轻松又柔和，膝裸关节管缓冲。 躯干 上体姿势微前倾，头部正直颈放松， 屈臂摆幅要适度，配合下肢前后摆。 呼吸 呼吸步伐要协调，二步一呼一吸气， 极点出现人难受，意志坚强拚到底。 弯道跑 一 克服离心体放松，两脚着地有不同。 左前外侧右内侧，右腿内抬体朝内。 右臂前内往后外，左臂离身前后摆。 幅度外大内较小，右肩稍前沿线跑。 或二 身体向左略倾斜，右臂摆幅较大些， 左脚外侧掌着地，右脚脚掌内侧斜。 或三 眼睛平视，余光控制落点。 上体前倾，右肩略前左肩。 摆臂幅度，右臂大于左臂。 身体内倾，骨盆是个中心。 大腿前摆，两膝稍向左扣。 脚掌着力，左右有所侧重。 弯道起跑 耐力起跑无“预备”， 要领约与短跑同，疾跑控制离心力， 上体左倾猛力冲。 终点冲刺跑 一 最后一段冲刺跑，意志顽强很重要， 身体前倾颇率快，加速冲过终点带。 二 冲跑迟早自量力，保持