《情绪管理与压力缓解》-1.ppt

一个案例 王钦峰如何实现从农民工到世界专家的跨越 陈钦峰 李钦峰 福流（flow）：投入的状态是高尚的、幸福的 高度关注，物我两忘，自我意识暂时丧失； 有控制感，感觉能做到，挑战与能力平衡； 目标明确，忘记时间存在； 即刻反馈，爽然若释或完美至极。 方法二：提升专注力， ——清华大学心理学系 彭凯平教授 挑 战 能力 flow 人在适度的紧张中才能更好地发挥能力。 隔离自己 是太忙还是乱忙？ 固定的工作目标 让你更好地集中精力 做“任务猎杀日”的隐士 紧急情况下果决断线断微 大石头优先， 聚焦最紧急重要的事 不完成，不吃饭、不喝水 饮食娱乐最简化 集中全部琐事在一个时间段内解决 专注力+紧迫感：清空重要任务清单 一天中安排一段不亟需做但又重要的事 帮助你尽快复原体能 技巧1：补充能量的一刻 技巧2：温暖的肯定 技巧3：台阶式记录/变成目标和比赛 技巧4： 技巧5： 方法三：应对 引发的倦怠 “五步平衡法” —— 工作没压力， 生活就有压力。 有能力，少压力。 有人过早产生职业倦怠，是相应的知识结构和胜任力有限，无法真正获得领导、 同事、客户的认可和肯定，又不愿与时俱进，因而适应不了企业变革发展的要求。 这种“倦怠”更像是一种主观逃避主义。 比别人多做一点 比别人做得认真一点 比别人做得超前一点 比别人做得创新一点 比别人更忍耐委屈一点 比别人更善于合作一点 方法四：六个一点， 方法五：培养积极乐观的人格特质 方法一：宽容过去。A. 选择性遗忘。 B. 不纠结于不可控因素。 方法二：欣赏现在。接纳自我/接纳他人。 方法三：期待未来。勤做乐观的反思练习—— A. 不计较； B. 不忧愁； C. 不自私； D. 多感恩。 幸福和成功是两个相对独立的变量。 因为影响幸福和成功因素各有不同。 成功 不成功 幸福感高 幸福感低 幸福比成功更重要。 幸福与财富 幸福与年龄 幸福与颜值 幸福与出身 幸福与性别 幸福与婚姻 幸福与学历 幸福与能力 幸福与健康 幸福与信仰 幸福与职业 幸福与遗传 幸福与性格…… 幸福去哪儿了？ 幸福的心理学公式： H = 理性认知幸福的关联项 可控心理 变量 幸福 快乐 英文：well-being happiness 英文：joyful 精神：内在满足 生理：外在刺激 主动 被动 渴求已久 随机而来 持续、稳定的 暂时、阶段性的 近义词：满意感、成就、福流、大自在 近义词：开心、愉快、高兴、刺激、兴奋 推荐阅读: 《活出最乐观的自己》 马丁?塞利格曼 《持续的幸福》 马丁?塞利格曼 《幸福的方法》 沙哈尔 《带着快乐去上班》 张西超 《幸福从心开始》 李子勋 《幸福“心”帮助》 杨凤池 《心理学与个人成长》 胡佩诚 译 《别扛着：做自己的减压教练》 李世源 * * * * 脱敏：交互抑制法。诱导来访者缓慢暴露焦虑，并用一步步心理放松来对航缓解焦虑情绪。 太极图三个启发：多方位、多角度、多层次；世上的事没有绝对的；任何事都是运动变化的。 酸葡萄：经过努力依然得不到的东西，就说它不好；甜柠檬：自己根本改不掉的东西，就说它好。否极泰来。十年河西十年河东。山不转水转。 消除焦虑的万能公式 一、可能发生的最坏情况是什么？ 二、接受这个最坏的情况。 三、镇定地想办法改善最坏的情况。 * * * 换题材、换工作对象、换角度、换产品，但不轻易换工种