哮喘的运动锻炼疗法..doc

哮喘有效体育锻炼方法 ? 1、散步。唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话：“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食，无百病”。这说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方法了。俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。虽有些夸大其词，但说明了散步对健康确实有很大的益处。因为散步具有简便、易行、有效的特点，所以对于哮喘患者来说，散步可以说是一种再好不过的锻炼方法了。长期坚持轻快的有节律的散步，可以使血液循环加强，血管的容量扩大，更重要的是散步还能改善人体的呼吸机能，增加肺活量，使呼吸变得深沉。这一点对老年患者尤为重要。因为肋骨钙化，胸廓的活动范围也就变得小了，加之患上哮喘，所以肺活量明显减小。肺活量的长期减少，会导致体内的氧气供应下降。由于长期缺氧，又会使肺部的血管发生纤维化，引起气体交换障碍，更降低了氧的吸收，这对哮喘是十分不利的。但如果坚持散步，就可以提高肺活量，改善肺内血液分布，使通气和换气功能得到提高，这对改善哮喘症状大有裨益一般刚开始时可从500米、1000米、1500米的距离中任选一种，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步，这样周身的气血才能调达平和，百脉才会通畅。此外散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，也就达不到散步网日的了。 2、慢跑。清晨，在大街小巷、公园里、广场上，到处都能看见许多人在进行慢跑运动。慢跑作为一种强身健体的手段，越来越受到人们的喜爱。慢跑不需要专门的技术，不需要花钱，在哪里都可以进行，可以说是陆地上最好的运动了。慢跑，关键在慢字，这一点希望广大的哮喘患者要重视。那么慢到什么程度呢?我们衡量慢跑的标准就是边跑边能与别人聊天，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。有的朋友会问了：这么慢的速度，能起到锻炼的作用吗?其实，慢跑虽慢，但其锻炼的作用还是很大的。研究表明，在慢跑时，人们吸入的氧气比静坐时多了8倍。因此，如果哮喘患者每天能坚持半小时到l小时的慢跑锻炼，那么你的呼吸功能就会得到明显的改善。如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡到完全慢跑。原来有一定锻炼基础或体质较好、病情较轻的患者，可以一开始就进行慢跑锻炼。慢跑时还可与同伴边跑边聊天，这样不觉得难受，运动中以不喘粗气为宜。慢跑行将结束时，要逐渐减慢速度，使生理活动慢慢和缓下来，不可突然停止，因为经过较长时间的慢跑之后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四肢的血液不能很快循环到脑和心脏，结果心脏和大脑就会出现暂时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此．慢跑后一定要做好整理活动。 ?????? 慢跑是一剂神奇的良药。如果你想尽快摆脱哮喘的困扰，那就抓紧时间行动吧。3、游泳。游泳运动是一项很好的全身性的健身运动。游泳可以使全身所有的肌肉和内脏器官都参加有节奏的活动。游泳不仅能够锻炼毅力，而且还能陶冶情操，加之有足够水分的关系，在运动过程中多数不会引起哮喘复发，所以，游泳是十分适合哮喘患者的运动。游泳还能增强肺活量，加速血液循环，促进机体的新陈代谢。当四肢在水中有节律地运动时，由于水中运动的特殊性，决定了其呼吸要比其他运动更困难。一方面，为不影响速度，将嘴伸出水面吸气时间极短，这就要求肺尽可能容纳更多的空气，同时要吸气时迅速有力。另一方面，因为水的密度比空气大，游泳时胸廓要承受一定的压力，对呼吸肌提出了更高的要求。因此，长期游泳的人，不仅能对心脏进行很好的锻炼，而且对呼吸系统可以起到很好调整作用。研究发现，一般人的肺活量是3500毫升左右，经常进行游泳锻炼的人，由于肺脏的弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，游泳运动还可使呼吸加深，提高呼吸的效率。经常游泳的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12一16次，其好处在于运动能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常进行游泳运动，又可增强机体的抵御外邪功能，适应气候变化．从而有助于预防和改善哮喘。游泳的运动量与运动强度可大司小，速度可快可慢，游泳的距离也要循序渐进，患者应根据自己的身体情况选择。一般来说，老年患者游泳不能过于频繁，每次游泳应以1小时为限，20～40岁的人每次不要超过2小时，儿童只要半小时就足够了。另外，游泳运动和陆地运动不同，能量消耗很大，若入水前没有做好准备活动，生理上准备不足，一时适应不了水中环境，或是游泳时间过长，很容易出现一些危险能情况，比如头痛、头晕、脑涨、抽筋、腹痛腹胀、恶心呕吐等。为避免这种情况发生，笔者建议空腹和饭后都不宜游泳，在游泳的过程中一旦出现危险情况要及时上岸。老年患者去游泳时，最好在家人的陪同下进行，以免发生意外。?哮喘患者，只要