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小学生健康知识（一） 小学生健康知识讲座 1.每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。（9-10小时为宜，晚九朝五） 2.每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满，神清气爽。（晨练可选树下、公园处进行，时间为30分钟至1小时为宜，视天气情况而定。雨天、雾天不进行室外晨练。） 小学生健康知识讲座 3.早晨要摄取较多的热量，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。（米面食品为主，也可以加入牛奶、鸡蛋之类，少吃油炸等摊贩小吃。） 4.要平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。（蛋类、豆类以及肉类食品含蛋白质较多。） 小学生健康知识讲座 5.吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可以使人饭后产生疲惫现象。 6.多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜，菠菜、南瓜、番茄、青椒，芹菜等黄绿色蔬菜。 小学生健康知识讲座 7.慢性气管炎、支气管炎易在春季发作，宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。 8.多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干、橘子、香蕉，苹果中都富含这种矿物质。 小学生健康知识讲座 7.慢性气管炎、支气管炎易在春季发作，宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。 8.多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干、橘子、香蕉，苹果中都富含这种矿物质。 补充知识 1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。 2.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。 3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 4.饭后吃水果是错误观念，应是饭前吃水果。 5.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。 补充知识 6.空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。 7.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 8.睡前三小时不要吃东西，会胖。 9.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言。 10.刚出炉的面包不宜马上食用。