大学生心理健康教育-第6章_掌握情绪规律_教案分析.ppt

（2）善于宣泄不良情绪 ① 适当的哭泣 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 （2）善于宣泄不良情绪 ② 向他人倾诉 ③ 痛快地喊叫 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 （2）善于宣泄不良情绪 ④ 剧烈的运动 ⑤ 写出烦恼 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 “酸葡萄心理” “甜柠檬心理” （3）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 （4）自我暗示 自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 积极自我暗示的语言 “我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴” 消极自我暗示的语言 “我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我” 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 （5）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 （6）让你的情绪放松 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 ① 松弛练习 松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 ② 音乐疗法 现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 ② 音乐疗法 功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 （7）让幽默带走尴尬和难堪 当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 2. 控制情绪“污染” “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……” 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 3. 食物也可以让你的心情变“美丽” 积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。 　 　 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 深水鱼 香蕉 葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包 生活是美好的 【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟