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08级健美操班 罗霖凡 健美操概念 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。 健美操分类 健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类 男子健身操 成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。 健美操种类 拉丁健身操 街舞 搏击操 拉丁健身操 　拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动 街舞 所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果 搏击操 　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。 常用的手型 （1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。 　　（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。 　　（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。 　　（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。 　　（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。 　　（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。 　　（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。 竞技健美操 竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。 健身健美操 健身健美操是普及性的， 没有统一要求。 健美操-形成与发展 （一）20世纪80年代，现代健美操的迅速崛起 1983年，美国举办了首届全美健美操锦标赛； 　　1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功。 　　1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。 　　1990年，美国主办了健美操世界冠军赛，日本主办了健美操世界杯赛。 中国健身操的发展 　20世纪80年代初健美操传入中国， 1984年北京体育学院成立了健美操 研究组，并编排和推出 “青年韵律操”。 练习常识 一、合理安排练习时间与次数 二、注意运动卫生 相关细节 （一）从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化 （二） 　跳健美操前的热身运动必须做 （三）放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节 注意事项 准备活动, 百拇医药 合理安排锻炼计划 及时补充水分 进食后两小时进行锻炼 空腹锻炼不可取 锻炼时服装的选择 * *