- 1、本文档共15页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
[中医养生学-脑力和体力劳动者保健
中 医 养 生 学 —脑力/体力劳动者保健 青岛市海慈医疗集团 孙金芳 脑力劳动者体质特点 脑力劳动者,是指较长时间使用大脑进 行精神思维活动的人。文化、教育、科研、 管理等工作者均是脑力劳动者。 这类人经常伏案,缺少运动,容易内生痰湿瘀血;气血容易瘀滞,产生四肢关节病;过度思虑,脾气郁结,心血暗耗,会产生头晕、头痛及心悸、失眠等症。 养生重点:运动形体,养心健脑 脑力劳动者—科学用脑 伏案工作最好每小时休息10~15分钟; 可进行深呼吸、闭目冥想等活动; 可阅读轻松读物、听轻音乐等放松活动; 选用轻柔舒缓的音乐做背景; 脑力劳动者—食用补脑明目食物 脑力劳动者应注意早餐质量,确保营养丰富,常食用坚果仁类食物如核桃、杏仁、黑芝麻、龙眼、大豆、大枣、红萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶、鲜鱼和动物内脏等。 脑力劳动者常过度使用眼睛,容易产生视力疲劳,“久视伤血”,应常食补血明目的食物如蛋黄、牛奶、动物内脏、菠菜、花生、鸡蛋、瘦肉等。 脑力劳动者药膳—藕丝羹 原料:嫩鲜藕500克,鸡蛋清3个,山楂糕100克,蜜枣100克,青梅100克,白糖200克,湿玉米粉25克。 做法:将嫩鲜藕洗净,消皮切成细丝,放入开水中焯一下捞出;山楂糕、蜜枣、青梅等均切成与藕同样的细丝;把鸡蛋清放在碗内,加入相当鸡蛋清分量一半的水,蛋清与水混在一起用筷子打匀,倒在大盘内,放到屉中用旺火蒸5分钟,即成为1寸厚的白色固体蛋羹,然后把各种丝分别摆在蛋羹上,两端为藕丝,中间为山楂糕、蜜枣、青梅丝;把炒锅放在火上,放入开水200亳升,再倒入白糖,水开锅后加入湿玉米粉勾成白汁,浇到羹上即可。 功效:本品有补心益脾,止血安神的作用。适用于心脾不足引起的心悸怔忡、失眠多梦、食欲不振、神疲肢倦等。 脑力劳动者—运动按摩保健 形体运动:传统健身术如太极拳、气功、五禽戏、八段锦等动形养神结合,最适合脑力劳动者; 头部按摩; 头侧按摩; 浴面摩眼 名人养生—苏东坡养生轶事 ? 苏东坡是我国宋代的大文豪,在散文、诗、词、歌、赋、书法、绘画、音乐、佛道等方面都有相当的成就,这是人所共知的,但恐怕没有几个人知道他还是一位养生学家! 在《上皇帝书》中他详细地阐述了自己的养生理论:“人之寿夭在元气……是以善养生者,慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新,不得已而用药,则择其品之上,性之良,可以服而无害者,则五脏和平而寿命长。” 东 坡先生养生观的要点在于培养元气,使五脏六腑功能强健,相互协调。为此,他采取了散步、旅游、搬砖等种种健身法,但坚持最久且颇见成效的还是静坐调息法。 体力劳动者体质特点 体力劳动者以筋骨肌肉活动为主,特征是消耗能量多,体内物质代谢旺盛,局部筋骨肌肉长时间处于紧张状态,可能引起劳损。 “五劳”:久视伤血;久卧伤气;久坐伤肉; 久立伤骨;久行伤筋 体力劳动者—平衡肢体 卧床休息时可将脚步适当抬高,每天晚睡前用热水泡脚; 运动方式选择运动量小、动作柔和的运动,如太极拳、八段锦等中国传统健身运动,起到静息、安神、放松精神、舒筋活血等作用。 体力劳动者—调节膳食 首先:要保证足够热量的供给; 其次:高温作业—补给含盐饮料及维生素等; 冷冻环境下作业—增加脂肪比重; 缺少阳光环境下作业—补充维生素; 长期接触苯—提高蛋白质、碳水化合物和 维生素C的摄入量,限制脂 肪的摄入量。 体力劳动者药膳—鸡归粳米粥 原料:乌骨鸡一只,糯米50克,黄芪45克,当归、大枣各15克,肉桂3克,食盐适量。 作法:先将乌骨鸡宰杀去毛和内脏;再将黄芪、大枣、肉桂加水煎煮2次,每次煮沸后30分钟,取药汁2000毫升,与乌骨鸡、粳米共同煮粥,加入食盐,吃鸡饮粥。每周2至3次。 功效:健脾和胃,补血益气 体力劳动者药膳—韭黄炒猪腰 原料:鲜韭黄150克,洗净;猪腰1个,剖开后除去白色筋膜洗净,以去除异味。 作法:将猪腰切成丝,韭黄切成小段,加油、食盐同炒熟,佐膳。 功效:补肾强腰。适用于肾虚腰痛、慢性腰肌劳损、肾虚遗精、盗汗。本方四季可用。 学 习 重 点 药物养生、药膳概念、补益药物的概念 治未病概念 药物养生机理和原则 常用的补气、补血、补阴和补阳中药功效 十八反、十九畏 脑力劳动者与体力劳动者体质特征和养生要点 联系人:孙金芳 电话:567186电
您可能关注的文档
- [个体发生的不完全结构.ppt
- [教学大纲何宁机械制造技术基础.doc
- 《初级卷烟商品营销员理论知识-试卷正文.doc
- [个人贷款产品简介.ppt
- [个体心理与行为案例.ppt
- [个别心理辅导.ppt
- 《初级宏观课后思考题.doc
- [教学大纲格式及模版新).doc
- [个性化服务演示文稿.ppt
- 《初级快递业务员快件处理考试试题2011.doc
- 2023年江苏省镇江市润州区中考生物二模试卷+答案解析.pdf
- 2023年江苏省徐州市邳州市运河中学中考生物二模试卷+答案解析.pdf
- 2023年江苏省苏州市吴中区中考冲刺数学模拟预测卷+答案解析.pdf
- 2023年江苏省南通市崇川区田家炳中学中考数学四模试卷+答案解析.pdf
- 2023年江西省吉安市中考物理模拟试卷(一)+答案解析.pdf
- 2023年江苏省泰州市海陵区九年级(下)中考三模数学试卷+答案解析.pdf
- 2023年江苏省苏州市高新二中中考数学二模试卷+答案解析.pdf
- 2023年江苏省南通市九年级数学中考复习模拟卷+答案解析.pdf
- 2023年江苏省南通市海安市九年级数学模拟卷+答案解析.pdf
- 2023年江苏省泰州市靖江外国语学校中考数学一调试卷+答案解析.pdf
文档评论(0)