乡村学校少宫-长拳_王兰富.ppt

长拳 理论 1.了解武术运动概况 2.了解长拳运动特点和练习方法 3.学会看武术图解 技术 1.掌握部分武术基本功和基本动作 2.掌握初级三路长拳 3.了解基本攻防格斗技术 4.武术组合介绍 素质  1. 体锻素质 50米或100米、立定跳远、 仰卧起坐。 2.专项素质 柔韧、灵敏娱乐  1.配乐武术操 2.配乐拳击操 3.华尔兹集体操 4.3—5个游戏 5.PARA PARA舞 6.自选球类活动 1.专项技术 初级三路长拳 个体演练法 30% 2.武术专项理论 闭卷考核法 20% 3.素质 ：50米 立定跳远 仰卧起坐 反复测试法30% 4.早操、课外活动 交卡考核法 10% 5.态度 好好表现法 10% 6.能力 （附加分） 菜单选择法10% 长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。 劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”的优势。 由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快，所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用，可以全面地发展身体素质。 长拳的发展源远流长，支脉繁衍，名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四击”、“八法”、“十二型”。 踢、打、摔、拿四种击法。 手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。 动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。 1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。 2、眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。 3、身要灵活 长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。 4、步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条件。 5、精要充沛 长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静的动作之中。 6、气要下沉 长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。 长拳运动，一般都是结构复杂，动作快速，运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大，如果不掌握好气沉丹田，呼吸就会短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡就会遭到破坏。 7、力要顺达 长拳的劲力须要顺达，如果使劲发力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。 例如：向上亮掌抖腕时，必须是“梢节起、中节随、根节追”，三节均动，劲力才能顺达。 8、功要纯青 功宜纯，是对长拳技术质量的要求，重要的是在技术规范化的前提下加强锻炼。 （一） 姿势