亚健康调理方法亚健康调理方法.doc

每个人都想永葆青春，健康美丽，我们的旨意在于让爱美的女性不但美丽，而且更健康，由内而外的焕发年轻的光彩，以下是一些日常养生保健知识，希望能更好的帮助到您....... 　养生十八法 1.节食欲。切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。 2.忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。 3.常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。 4.面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。 5.舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。 6.齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。 7.呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。 8.咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。 9.目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。 10.耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。 11.脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。 12.胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。 13.腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。 14.谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。 15.肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。 16.足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。 17.便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。 18.净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。 调养脾胃要多吃健脾暖胃的食物: 鲢鱼：用于缓解胃痛，常用于脾胃虚弱的治疗。尤其适用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。 　　　带鱼：补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良尤为适宜。 狗肉：性温味甘，具有安五脏、暖肾壮阳之功效，善治脾胃虚寒之症疾。在冬季里常吃狗肉，对于脚冷、腰痛、体质虚弱者有良好的保暖御寒作用。 　　　　羊肉：性味甘温，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分，常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品，具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。 　　　虾米：非常适合冬季肾虚所致的畏寒的人食用。因为它富含蛋白质、碳水化合物、脂肪及钙、磷、铁等成分，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。 　　　核桃：它含有40-50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压之功效。核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。 　　　板栗：栗子性味甘温，入脾、胃、肾三经，有养胃健脾、强筋活血等功效。适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻 养胃食谱　　有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。 　胃不好，要少食多餐。 　　　花生，生吃最好，饭前吃个4到6粒，吃太多反而伤胃 。 　　　大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃 　 健脾利湿的食品如薏米、茯苓、白扁豆、山药　　苹果、柚子、葡萄、桔子、凤梨，防脂肪积聚，补心益气生津止津 　　　核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。 　　　南瓜——滋养排毒护胃 　　南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便。 　　胡萝卜——暖胃增强抵抗力 　　丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，既达到暖胃目的，又吸收了炖肉的香气，味道也更好。 　　甘蓝——修复胃黏膜组织的天然胃菜 　　甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然“胃菜”。其所含的维生素K1及维生素U，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。这道暖胃蔬菜重点推荐给患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，可以榨汁饮用，做蔬菜沙拉等。 　　菠菜——护肝明目补血利便 　　菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。 　　红薯——补中暖胃去积 　　红薯性平，味甘，补脾益气。 吃法上可以煮粥，也可以蒸、烤等。不过，红薯内淀粉含量很