体育教育之自由基体育教育之自由基.doc

浅谈人体内自由基 摘要：人类跨入21世纪，对健康的要求上升到了一个新的高度，人们在新世纪里要得到更富有、更丰富多采的生活，基础就是健康。现在越来越多的人采用运动锻炼来达到躯体健康，但是人体在运动后不可避免地疲劳，机体中有大量自由基生成，对人体带来危害损害我们的健康，必须引起我们的高度重视。本文通过对自由基的分析，危害，消除并且如何防止自由基，从而促进我们的身体健康。 关键词： 自由基 运动 自由基是指那些最外层电子轨道上含有不配对的原子，离子或分子。正常情况下，参与代谢的氧大多数与氢结合生成水，然而有4％---5％的氧将被酶所催化形成超氧阴离子，后者又可形成过氧化氢，它们都属于自由基。自由基有很多种，如氧化自由基和羟自由基。自由基具有高度的氧化活性，它们极不稳定活性极高，它们攻击细胞膜，线粒体膜，与膜中不饱和脂肪酸反应，造成脂质过氧化增强。脂质过氧化产物又可分解为更多的自由基，引起自由基的连锁反应。这样膜结构的完整性受到破坏从而引起肌肉、肝细胞、线粒体广泛损伤从而引起各种疾病，如炎症、癌症、扩张性心肌病、老年性白内障哮喘等信息。故自由基是人体疾病、衰老和死亡的直接参与和制造者。 自由基的存在是相当广泛的。它是缺少一个电子而又非常活跃的原子或分子的自由基。自由基的生成过程复杂多样。如加热、燃烧、光照，一种物质与另一种物质接触或者一种化学反应都会产生自由基。人体内也由自由基，他们既可以帮助传递维持生命力的能量，也可以被用来杀灭细菌和寄生虫，还能参与排除毒素。所以，受控的自由基对人体是有益的。但人体中自由基超过一定量时并失去控制时，这种自由基就会给我们的生命带来伤害。我们体内自由基是与生俱来的生命本身具有平衡自由基或者具有消除多余自由基的功能。但是在科学技术快速发展的今天给我们也带来了巨大的负面影响，化学制剂的大量使用、汽车尾气和工业生产废气增多、食品氧化、化学污染、射线照射、臭氧、异物刺激、生气、失眠、过量运动、过量性生活、炎症、高温、压力、应激等等制造了更多的自由基。 自由基和人体运动有密切关系。我们人体运动时所需要更多的能量，机体对氧的摄取和消耗都会增加，体内对自由基也将成比例增加。因为人体在运动时机体相对缺氧细胞质内钙离子浓度增加，体温增加，运动中和运动后血红蛋白自主氧化速度增加等均可引起自由基增加。运动可增加氧气利用的速速，通过电子传递链的电子流可增加自由基。通常我们在进行激烈运动时，产生自由基主要有以下几种：一是激烈运动期间身体的耗氧量提高到10—20倍，在最大应力下地肌肉纤维中，氧气含量比正常情况增加100—200倍，通过体内组织进行的大量的氧，会激化这些组织释放自由基。二是当进行激烈运动时血液流到肌肉、心脏、双腿而在运动未用到的器官如肝脏、胃、肾等部位，突然缺少氧气，当运动停止后血液又涌入缺氧的器官，此时爆发地产生自由基。有人发现，运动到精瘦力尽后肝脏和肌肉的自由基可增加2-3倍。长期运动的运动量和强度合适时，并不增加体内的自由基和脂质过氧化产物，而肌肉、肝脏和血液的抗氧化能力增加15％--50％，这样方式的运动可提高机体氧化能力，有利于我们健康。 参加体育锻炼如何防止自由基损伤？ 我们从运动时自由基的生成来看，无论从事那种运动，为防止自由基过多对机体造成的损伤，都必须遵守以下原则：一是：切忌产生“运动的越多越好”的错误观点，运动的频率、时间和强度都要有所限制。一般认为每周从事运动3-4/次20-40分钟的有氧运动最合适。二是：运动强度在中等或中等偏上为宜，运动的最大心率大约在130—170次/分。切忌产生“运动强度越大越好”的错误观点。三是：运动要遵循生理规律。首先要做好准备活动，运动逐步加量，有氧运动在20分钟以上，力量性运动所用的重量要适当并与有氧运动配合进行，运动结束时要做放松和伸展活动。 为了健康，防止老化清除自由基人之所以会老化、体力衰退、皮肤失去光泽及弹性，除了年龄是无法抗拒的因素外，主要的即是体内自由基过多，年轻时体内有较好的中和系统来排除自由基，降低它所造成的伤害；然而随着年龄增长，人体修复自由基的能力也随之下降；若未能及时补充抗氧化物，细胞就开始损伤，疾病于是产生，越来越多的证据显示，体内自由基含量越高，寿命越短。 那什么时候开始抗老化治疗呢？原则上最好在身体器官尚未老化前或有衰老现象时即应开始治疗。除了接受健康专业咨询外，重要的还是要从自己的生活做起。由于不当的生活及饮食习惯会在体内制造自由基，此自由基会进一步破坏细胞之脂质，蛋白质及染色体中之核酸，而导致细胞突变成为癌细胞。 一、拒绝抽烟　　科学研究抽烟是目前产生最快及最多自由基的方式，每吸一口烟会制造十万个以上之自由基，会导致全身性的癌症，甚至加速癌症细胞生长。尤其是肺癌高达50倍以上的危险率，还