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健康教育宣传栏 (第1期) **********生院 2015 年 1 月 *********卫生院 2015年健康教育宣传栏出版登记表 时间：2015年 1 月 2 日 地点：*****卫生院 内容：健康教育宣传栏（第 1 期） 一、II型糖尿病的预防与控制 二、冬春季防治呼吸道传染病须知 三、预防艾滋病的常识 四、流感防治知识 五、高血压的预防与控制 六、吸烟的危害 七、健康生活方式 八、精神病预防知识 九、预防狂犬病 十、怎样安全使用煤气 负责人：李尚庚 期填表时间：2015年 1月 2日 ******卫生院 健康教育宣传栏（2015年第1期） 一、II型糖尿病的预防与控制 II型糖尿病≥8克）增加高血压的发病风险，食盐量与高血压发病率呈正相关。世界卫生组织推荐居民平均每日食盐量≤6克，包括调味品中盐的含量。 2、控制体重。超重或肥胖（体质指数≥24）是引起高血压的重要危险因素，特别是向心性肥胖。随着体重的减轻，血压（收缩压）呈不同程度下降。 3、戒烟限酒。烟酒与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的严重危险因素。戒烟限酒能在一定程度上预防高血压的发生。 4、心理平衡。保持良好的快乐心境是控制血压上升的重要措施，保持愉悦的心情控制交感神经兴奋，能促进血压的下降。 5、适量运动。适量运动能增强心肺功能，提高机体耐受性同时能提高心血管弹性，能有效预防新脑血管老化及动脉粥样硬化，有效预防控制高血压的发生发展。 6、合理膳食。合理膳食是预防各种慢性病的根本措施之一。中国营养学会推荐合理膳食为，一、二、三、四、五、和红、黄、绿、白、黑。一是指每日1袋牛奶。二是指每日250g左右碳水化合物。三是指每日3份高蛋白食品，每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个打鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是指每日500g蔬菜及水果。红指红葡萄酒。每日50~100ml红葡萄酒能升高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。黄指黄色蔬菜如胡萝卜、西红柿等。绿是指绿茶。白指燕麦粉及燕麦片。具体请阅读《中国居民膳食指南》。 六、吸烟的危害 中国吸烟者超过3亿，每年死于烟草相关疾病者超过100万，大约每分钟2人死亡。所以当你用5分钟看完这个专栏时，意味着又有10人因吸烟相关疾病永远离开了人世。 预防发哦2025年因烟草所致的死亡将达高峰，每年约有200万人死于与烟草有关的疾病；到2025年蒋升至300万人，累计死亡总数将达一亿。 烟草烟雾中包含超过4000种化学物质，其中已知或可疑致癌物质超过70种以及多种强烈刺激物。吸烟几乎损害人体全部器官：呼吸系统、循环系统、神经系统、泌尿系统及其他重要脏器。 1、男性吸烟的健康风险 吸烟者阳痿的发生率是不吸烟男性群体的2倍。 与不吸烟的男性相比，吸烟男性出现肾脏功能损伤的危险性要高出3倍。 尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。 有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65%。 丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1.6~3.4倍。 2、女性吸烟的健康风险 吸烟可使女性容颜早衰，月经紊乱，痛经，雌激素底下，绝经期提前 ,骨质疏松，尿失禁。 女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺疾病和部分冠心病，都与吸烟有关。 吸烟妇女死于乳腺癌的几率比不吸烟妇女高25%。 女性吸烟合并口服避孕药，可使得心脏病、中风和其他心血管疾病的发病风险提高10倍。 吸烟女性出现肺气肿和慢性支气管炎等慢性阻塞性肺病的危险更大。 在更年期之后，吸烟女性发生冠心病和由于骨密度低导致的骨折的风险更大。 七、健康生活方式 1、个人身体活动指导方案 动比不动好；坚持才有效；千步是把尺；活动有量度；内容任选择；追求在万步；循序加时间；渐步增步速；用力凭感觉；总结找适度。 2、个人平衡膳食指导方案 少吃一两口；多动十五分；粮食七八两，油腻减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。 3、合理膳食---八条指导原则 第一、食物多样谷类为主；第二、新鲜菜果三餐相辅；第三、多吃豆奶胜过药补；第四、鱼禽蛋肉、常吃适度；第五、运动进食出入相符；第六