体育健康(理心理锻炼方法).ppt

第一节 人体运动生理基础 第二节 人体运动心理基础第三节 体育锻炼的方法 体育健康讲座 第一节 人体运动的生理基础 1 、人体生长发育的规律 2、人体运动的器官——骨、关节和肌肉 3、人体运动的“运输线” 4、人体运动的“气体交换站” 5、人体运动的“信息网络” 1、人体生长发育的规律： 婴儿期：出生~1.5岁，快速增长期。 幼儿期：2~6.5岁，生长速度放慢， 无性别差异，四肢活动能力增强，可学习简单技巧。 儿童期：7~ 12.5岁，身高、体重稳步提高，男女身体形态特征仍基本相同。由于身体较为稳定，已经可以开始进行灵巧性项目的训练。比如：体操、跳水、武术等。 少年期：13~17 .5岁，女性身体大多已经发育成熟，男性不断生长，所以在此阶段男女身高差异开始显著。 青春期：18~24岁，第二次生长高峰，生长的速度，头部快于胸部和上肢，上肢快于下肢，骨骼快于肌肉和内脏，所以一般都表现为瘦长。 就人体的生长发育来说，一般21~23岁可以发育完善，也有早发育或晚发育的情况。在这个年龄段可以胜任各种身体练习，所以，也是长期训练的职业运动员出最好成绩的年龄阶段。 二、各项素质的年龄变化： 1、力量：男子上肢力量15、16岁快速增长，18岁到峰值。女子腰腹力量12岁最高，13—18岁停滞，19岁有所回升，20岁以后均下降或停滞。 2、速度：特别是反应速度发展比其他素质要早，13—14岁已经接近成人水平，以后趋于稳定。所以速度项目训练一般10—13岁进行。 3、耐力：无氧耐力，男子从14岁开始快速增加，19岁达到峰值，女子在16岁以后不变化不大，所以400米成绩快速增长期，男子7—14岁，女子7—11岁，男子19岁最高，女子12和20岁最高，21岁以后都趋于稳定。有氧耐力训练在轻少年时期要求强度要小。否则容易造成心室壁肥厚，心腔缩小，输出量减少。 4、灵敏（控制动作的力量、时间、空间参数的能力）5、6岁明显增强，7—10岁增长最快，10—15岁稳定，16、17岁达到成人水平。所以13—14岁训练效果最好。 5、柔韧：儿童期发展最好。20岁以后下降。 训练原则：把握身体素质发展敏感期，针对性训练，这样可以起到最好的训练效果。 2、人体运动的器官——骨、关节和肌肉 共有206块骨 骨与骨之间可以活动的连接部分叫“关节” 共有250块肌肉 肌肉力量大小的因素 1.肌肉的生理很断面 2.肌群的协调能力 不经常锻炼的人只能动员60%的肌纤维参与活动, 经常锻炼的人能动员90%的肌纤维参与活动. 3.肌肉收缩前的初长度 4.肌肉收缩的代谢适应 提高肌肉力量锻炼效果的因素 某一重量最大负荷重复次数为标志。 每组练习间的间隔最佳时间可在80秒~5分钟。 每组重复次数方案制定应酌情增减。 一次重复练习应在5~15秒内完成，耐力项目重复练习的可在20~50秒内完成。 一次练习可安排3~6组。 注：以上因素都应视练习者的身体素质而定。 运动后的肌肉酸痛 预防肌肉酸痛方法 1.根据不同的体质科学地安排锻炼负荷,负荷不易过大. 2.避免长时间集中练习某一部位 3.做准备活动中,注意对即将练习时负重的局部肌肉活动的更充分些.对损伤有预防作用. 4.整理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行伸展牵拉练习. 消除肌肉酸痛方法 1.热敷,促进血液循环 2.伸展练习 3.按摩 4.口服维生素C 5.针灸,电疗 3、人体运动的“运输线” 4、人体运动的“气体交换站” 5、人体运动的“信息网络” 右脑(本能脑·潜意识脑) 左脑(意识脑) 1 第二节人体运动的心理基础 心理发展变化的一般规律 心理健康对体育锻炼的作用 体育锻炼对心理健康的影响 高校学生心理健康标准 埃里克森的心理发展阶段理论 心理健康对体育锻炼的作用 智力对体育锻炼的作用 情绪对体育锻炼的作用 意志对体育锻炼的作用 人际关系对体育锻炼的作用 1、心理健康对体育锻炼的作用 1）智力对体育锻炼的作用： 技能的习的是一个学习的过程，体育 锻炼要求的智力成分有----观察力、精 确的记忆力、丰富的想象力及快速的 思维能力。因此，智力对体育锻炼有 重要作用。 2）情绪对体育锻炼的作用： 良好的情绪可以提高人体的活力，使人在参加体育活动时有较高的“唤醒”水平，明显提高锻炼的效果。例如：赛前过度紧张时会产生起赛热或赛前冷漠，都是不利于在比赛中发挥正常的竞技水平的。 3）意志对体育锻炼的作用： 良好的意志力水平可以使参加锻炼者在 1）肌肉紧张时依然可以克服困难完成各种动作 2）抵抗外部干扰，集中注意力学习和完成动作。 3）在面临具有危险性的项目时克服心理障碍。 4）克服疲劳和运动损伤带来的消极情绪，坚持参加体育锻